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上海瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)

2023-09-08 10:15 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號  | 我要投稿

有一個瑜伽動作

躺著不費力就能讓你瘦腿

超級簡單!

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“靠墻倒臥式”

最不費力的倒立

卻把倒立的好處全占了

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1、緩解下肢的水腫

對于久坐的辦公族來說,這個體式再好不過了,讓雙腿倒置,促進(jìn)血液回流,能夠有效緩解下肢腫脹,消除緊張感

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2、舒緩神經(jīng),促進(jìn)睡眠

雙腿伸直向上,配合呼吸,可以深度放松身體緩解疲勞,改善失眠等癥狀,提高睡眠質(zhì)量。

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3、不費力的倒立,把倒立的好處全占了

倒箭式不像其他倒立一樣需要消耗過多體力,可以不費力氣就get到倒立的好處:

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①排毒美容

②循環(huán)血液

③促進(jìn)消化

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4、滋養(yǎng)身體

倒箭式被認(rèn)為是一個滋養(yǎng)體式,不僅緩解背部僵硬,還可以滋養(yǎng)盆腔,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng),修復(fù)身心。

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倒箭式怎么做?

仰臥,雙腿臀部靠墻,調(diào)整身體位置

雙手放身體兩側(cè),掌心朝上,肩膀放松

若背部較緊,可將抱枕置于臀部下方

保持平穩(wěn)呼吸,堅持至少10-15分鐘

還原時屈膝,將身體轉(zhuǎn)向一側(cè),坐起

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“這是一個恢復(fù)體力和放松身心的體式,當(dāng)身體倒置時血液和激素能在體內(nèi)更好的循環(huán)。此體式可消除精神疲勞,增強自信,減輕抑郁癥?!?/p>

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這個體式簡單方便又有效,特別適合晚上敷面膜的時候做,記得分享給小伙伴哦!


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