「安尤多」睡個(gè)好覺，治愈一切不開心！

抑郁睡不著？

首先保持上下床規(guī)律，有相對固定的作息時(shí)間；

然后充足睡眠對防抑郁非常有益，成年人需要7-8小時(shí)。

具體怎么做呢？安尤多為你支招

讓你的大腦、身體和神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)，真正高質(zhì)量的睡眠就不遠(yuǎn)了。

• 給身體固化睡眠生物鐘：入睡前創(chuàng)造犯困條件，比如每天在固定時(shí)間上床，讓身體形成一個(gè)穩(wěn)定的睡眠生物鐘。

• 把大腦切換到睡眠模式：盡量隔絕影響源，讓大腦變單調(diào)，比如遠(yuǎn)離手機(jī)，不思考問題，讓腦袋放空。

• 保持神經(jīng)遞質(zhì)穩(wěn)定輸出：補(bǔ)充睡眠氨基酸，調(diào)節(jié)睡眠相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)，維持大腦神經(jīng)正常的生理機(jī)能。

• 讓腸胃處于舒適的狀態(tài)：不攝入刺激性食物，晚餐少吃，來減輕腸道不適的干擾。

以上是安尤多針對抑郁睡眠問題總結(jié)的助眠方式，愿你能睡個(gè)好覺，擺脫抑郁少emo！

又困又累睡不好，6大助眠氨基酸，安尤多睡歪歪~