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平衡波tb瑜伽學(xué)院

2022-11-22 13:30 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號  | 我要投稿

1、以簡求簡,習(xí)練瑜伽,越是簡單的體式,越是存在大智慧,對人體的幫助越大。

以最簡單的山式為例,把山式做好了,可以有效的調(diào)整身體姿態(tài),例:頭前傾、圓肩駝背、骨盆前傾、后傾等等問題。

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現(xiàn)代生活中,有多少人有耐心來每天練習(xí)這個體式?

再來說貓牛式,它可以很好的靈活脊柱和肩髖關(guān)節(jié),有效緩解脊柱相關(guān)的腰背部疼痛、肩頸疼痛以及髖部疼痛等

又有多少人,喜歡練習(xí)貓牛式?

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2、習(xí)練瑜伽,那些看似簡單的瑜伽體式,其實并不簡單!

對瑜伽不太了解的人,可能覺得,山式不就是站著嗎,沒有什么難?

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一個簡單的瑜伽山式,它是所有瑜伽體式的根基,如果山式做不好,其他的體式,也不可能做的好。

山式的細節(jié),可以達到幾十條到上百條。如果要真正做到非常好的山式,真不要太難了,山式值得每天一生去練習(xí)。

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3、簡單的瑜伽動作安全系數(shù)高,更適合接觸不久的伽人長期練習(xí)!

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練習(xí)瑜伽,會聽到一些受傷之類的消息或者新聞,大多數(shù)是對自己的身體情況不做了解,而又去為難自己做高難度的動作。

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極簡的瑜伽動作,沒有高難度體式那么炫酷,把簡單的體式做到極致,也是一種別樣的美,而且還不需要置自己的身體于危險當(dāng)中。

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4、方便簡單的瑜伽動作,對人們?nèi)粘I钪械男?、立、坐走幫助非常大?/strong>

練瑜伽,還是做其他運動,最后都會落實到我們生活中,瑜伽中越是簡單的動作,其實越是接近與生活,山式,簡易坐,蹲坐式等等。

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通過這些體式的練習(xí),不僅可以幫助我們很好的糾正日常生活中的不良姿勢,也學(xué)會如何更科學(xué)有效的使用我們的身體,而且還可以讓我們的身體更加的健康,提高生活質(zhì)量。

1、山式

雙腳并攏

大腿肌肉收緊,膝蓋骨一條直線向上提

脊柱延展,胸腔上提,肋骨微內(nèi)收,雙肩下沉

背部延展,雙手臂向下伸展,眼睛平視前方,保持20-30秒

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2-3、貓牛式

跪立在墊面上,雙腿雙手打開與髖同寬

雙腿雙手垂直于地面,腳背小腿貼緊墊面

吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背低頭,注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

重復(fù)練習(xí)3-5組

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4、英雄前屈

跪立在墊面上

雙腳并攏臀部坐向腳后跟

雙膝打開略大于髖部,吸氣延展脊柱

呼氣俯臥向下,雙手臂伸展前額點地,保持5-8個呼吸

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5、下犬式

俯臥墊子上,雙手放在胸腔兩側(cè)

雙腳打開與髖同寬,腳背貼地

呼氣,提坐骨推臀部向上,伸直雙腿和手臂

脊柱延展,雙手臂與脊柱一條直線保持15-20秒

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6、橋式

仰臥在墊面上,屈雙膝腳靠近臀部

雙腳分開與髖同寬,腳尖指向正前方

呼氣,抬髖部向上雙手放身體兩側(cè)

雙大腿保持平行,小腿垂直地面

保持1-3分鐘

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7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上,雙腿伸直,雙腳并攏

軀干向左扭轉(zhuǎn),讓肩胛骨壓實墊面

雙手側(cè)平舉,轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向

保持10組緩慢呼吸,換另一側(cè),重復(fù)同樣練習(xí)。

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8、倒箭式

尾骨貼靠墻壁,臀部雙腿靠墻,伸直雙腿

雙手放在身體兩側(cè),掌心朝上,放松身體

保持至少5-10分鐘


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