“三分練，七分吃”是健身圈流傳非常廣的一句話，它告訴我們在健身中，不論增肌還是減脂，吃是非常重要的，甚至重要程度高于練。今天我們就來好好聊下如何“練吃”結(jié)合，健康增肌。

　　三分練，如何練？

　　想要增肌，進行力量訓(xùn)練是必不可少的。人在運動的過程當中，身體的結(jié)構(gòu)會隨著運動而變化，可以加強了自身的體質(zhì)，促進新陳代謝，加快肌肉增長。在力量訓(xùn)練中，自己最好要將自己的力量訓(xùn)練分為好幾個部分，然后一天進行一個部分的訓(xùn)練是比較好的。就比如我們把自己身上的肌肉分成5個部分去進行，這個5個部分分別是，胸部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉以及自己的肩部肌肉。

　　七分吃，吃什么？

　　如果我們想要讓自己的肌肉得到一定的增長的話，那么在一定程度上需要先讓自己的體重增長。尤其是深秋時節(jié)，飲食上要吃得滋補、清淡，而且要多種食材、營養(yǎng)均衡配比，從而實現(xiàn)營養(yǎng)全面補充。在具體營養(yǎng)攝入上，比較注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，這些營養(yǎng)物質(zhì)都有助于肌肉合成。

　　蛋白質(zhì)。對于增肌來說，蛋白質(zhì)的攝入絕對是重中之重，所以除了早中晚的三餐，我們可能需要在中餐和晚餐之間，以及睡前進行蛋白質(zhì)的補充，可以是肉、蛋、奶。

　　脂肪。我們見到很多的健身者，吃白水雞胸、吃水煮白菜，生怕多攝入一點脂肪，但如果是想達到增肌的效果，其實脂肪是必需的。對于健身增肌來說，脂肪的攝入應(yīng)該占據(jù)我們整天飲食熱量的25%—30%，這不代表著我們可以去吃炸雞、薯條等不健康但富含飽和脂肪酸食物。脂肪主要分為飽和脂肪和不飽和脂肪，前者來源各種肉類、黃油、豬油等，容易造成人體發(fā)胖，而后者來源深海魚類，山茶油等，對人體健康更有好處。正因如此，如今山茶油逐漸成為健康食譜必備食用油，受到越來越多人青睞。在諸多山茶油品牌，潤心專研高品質(zhì)有機山茶油22年，產(chǎn)品經(jīng)過中綠華夏有機產(chǎn)品認證中心認證，旗下的潤心有機生榨山茶油保留原生風(fēng)味和營養(yǎng)成分，生產(chǎn)過程中不添加化肥、農(nóng)藥和激素，真正實現(xiàn)了更大程度的“原生”保存。

　　原料來自位于北緯28°江西宜春袁州區(qū)的黃金油茶產(chǎn)區(qū)，該地擁有丘陵地貌和珍稀的紅壤，孕育出豐滿的油茶果實，天然而純凈。潤心有機生榨山茶油的原料選自20至50年左右的黃金樹齡油茶樹，經(jīng)過數(shù)十年的生長，使得油茶果中的營養(yǎng)物質(zhì)恰到好處。在工藝上，潤心采用低溫物理壓榨技術(shù)，讓油茶籽中的營養(yǎng)成分盡可能不被破壞，而且更大程度保留油茶籽中的角鯊烯和維生素E等天然營養(yǎng)成分。同時，潤心使用阿法拉伐軟塔精煉工藝，使得山茶油質(zhì)量更高，這也讓潤心有機生榨山茶油成為真正的天然原生健康食用油，深受消費者喜愛。

　　正如健身圈有一句很受認可的話所說：“你吃什么，你的身體就是什么”，在健身增肌這件事上，吃是占絕對的主導(dǎo)地位，一吃—練缺一不可。希望大家正確對待脂肪，用潤心有機生榨山茶油這樣的優(yōu)質(zhì)食用油，讓自己吃得健康，吃得營養(yǎng)。