跳繩能不能減肥？答案是可以的，不過要掌握正確的方式進(jìn)行，才能達(dá)到瘦身的效果。下面江西纖立雅就來為大家揭示四個跳繩減肥的真相，想瘦一定要知道。

1、堅持跳繩一個月可以減掉多少脂肪

減掉1kg脂肪需要消耗7700卡熱量，如果只是單單跳繩的話，以每分鐘跳70—80下為基礎(chǔ)，跳30—40分鐘左右，這樣一次大約可以消耗300—400卡的熱量。如果一個月堅持每天不間斷跳繩，大約可以消耗9000—12000卡熱量，換算成脂肪為1.2kg—1.5kg。雖然看上去消耗的脂肪不多，但是如果加上控制飲食的話，那么瘦身效果會更加可觀。

2、跳繩小腿會不會變粗

很多人擔(dān)心長期跳繩會使小腿變粗，但其實完全不用擔(dān)心，因為肌肉增長的關(guān)鍵在于要超出它能力的運動刺激。而跳繩的話其實是克服重力的起跳動作，對于小腿肌肉來說難度不是很大。所以跳繩并不是使小腿變粗，反而還能讓小腿肌肉緊致上提，讓小腿變得纖細(xì)。

3、跳繩能不能瘦大腿

跳繩是可以瘦大腿的，因為跳繩實質(zhì)上是一個全身塑型運動。當(dāng)你堅持跳繩一個月后，你就會發(fā)現(xiàn)你的手臂、腹部、臀部、雙腿都有肉眼可見的變化。

4、跳繩多長時間最佳

減肥期間，以每分鐘跳70—80下的速度跳30分鐘最為合適。如果運動基礎(chǔ)較差，那么可以每次跳繩5—10分鐘左右，斷斷續(xù)續(xù)完成30分鐘。當(dāng)然對于體能較好的人來說，也可以選擇每分鐘跳150次的速度跳2分鐘，然后間歇30—60秒，再這么重復(fù)循環(huán)15次即可。

另外江西纖立雅提醒大家，如果你的體重基數(shù)較大（BIM 超過25），那么就不太建議你去跳繩，因為受傷的風(fēng)險比較大。對于體重基數(shù)較大的人群，可以先從控制飲食開始，當(dāng)控制飲食已經(jīng)滿足不了你減肥需求時，再加以運動輔佐。