你真的有翹臀嗎？是不是雖然不胖但小腹突出？躺著的時候腰不能貼緊地面或床？不能久站、總想靠東西？如果有這些癥狀，那不是“翹臀”，而是骨盆前傾!

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骨盆位置向前偏移，腰椎下段前屈（腰椎下段的每截腰椎更加擠壓在一起），髖關(guān)節(jié)前屈（處于略抬大腿狀態(tài)），腰椎向前凹，大腿也會略抬。

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如何糾正，緩解骨盆前傾？

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下面教給大家一個非常簡單的動作，來改善我們骨盆前傾的體態(tài)問題。建議早晚各做一次練習(xí)。

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一、基礎(chǔ)練習(xí)

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首先讓整個身體平躺在墊子上，雙腳并攏，雙手放在膝蓋窩處，慢慢的拱背向下，讓腰椎的位置完全貼靠在墊子上。

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雙腳微微回收，讓腳跟距離臀部有一個腳掌的距離。

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穩(wěn)定好之后，呼氣的時候，讓你的恥骨去尋找肚臍，這時你會感覺得腹部有回收的感覺。

保持這個狀態(tài)，讓你的臀部抬起，讓臀部去尋找腳跟的方向，慢慢收縮臀部，感受骨盆沉陷后傾的感覺。

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慢慢向上抬起，當臀部達到極限的時候，在此維持3—5分鐘的時間。

如果你感覺非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息；如果你覺得還比較輕松，可以進行下面進階練習(xí)！

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二、進階練習(xí)

嘗試將你的一條腿向上抬起至天花板，在此做動態(tài)練習(xí)。

呼氣的時候讓你的腳趾尖向上提向天空，放松向下。

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三、放松練習(xí)

臀部的放松練習(xí)，十指交叉放在小腿筋骨上，呼氣的時候大腿尋找腹部靠近，在此放松。