? ? ?我們深受拖延癥的折磨，一時(shí)拖延一時(shí)爽，到了最后把心慌，在這里分享三個(gè)方法克服拖延癥。

1.張朝陽的方法。之所以拖延是因?yàn)槟銓?duì)這件事情不夠熟悉【1】，而大腦喜歡熟悉的事物【2】。不知道你是否有過這樣的經(jīng)歷。比如在周五的時(shí)候，朋友約你周六去吃你最愛的火鍋?；蛟S你剛答應(yīng)后就開始想象著去了那家火鍋店，進(jìn)門后，周圍的火鍋味讓你欲罷不能。想著想著都快流出了哈喇子。但是，到了周末早上的時(shí)候，你的朋友卻放你鴿子。你很失落，你對(duì)朋友很失望，你昨天的想象都落空了。之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槟愕拇竽X對(duì)吃火鍋這件事想了好多遍，很期待做這件事。就產(chǎn)生了很強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)。

再拿不想寫作業(yè)為例子，3天的假期，可能要到第三天的晚上才開始寫，甚至第四天的早上寫。那么要克服它，就需要對(duì)這件事熟悉起來。就像上面舉的吃火鍋例子一樣，你可以先散散步、同時(shí)在腦海慢慢想象關(guān)于寫作業(yè)的事情。作業(yè)在哪？有哪些作業(yè)？哪些難？哪些容易？慢慢的，你對(duì)這件事情漸漸熟悉，就會(huì)對(duì)這件事情上心，然后開始行動(dòng)。

以上就是這個(gè)方法，更詳細(xì)的內(nèi)容可以參考視頻【1-2】。

2.分解法。任何一個(gè)行為都由許許多多的小動(dòng)作組成的，著手最開始的動(dòng)作，使你完成這個(gè)行為的概率更大【2】。

繼續(xù)以作業(yè)為例，寫作業(yè)這個(gè)行為可能就是由打開書包->拿出作業(yè)、紙和筆->放在書桌上->打開作業(yè)本 ->開始寫作業(yè)這一系列小動(dòng)作組成。要克服它，你得先打開書包拿出作業(yè)吧，等你拿出作業(yè)，后面的事情就水到渠成了。

再比如去健身房健身，如果你在家的話，你或許得 換運(yùn)動(dòng)裝->穿鞋->出門->去健身房->然后開始健身。要完成這個(gè)行為，你得先換身裝備吧。。

3. 5秒法。在心中默數(shù)5秒，立馬起身開始行動(dòng)。

??? 我覺得方法1和2可以結(jié)合起來。邊散步，腦海里邊思考關(guān)于你拖延的事情。等你熟悉后，再思考第一步要干什么。然后你就會(huì)開始行動(dòng)了。

?

如果覺得有效果，就點(diǎn)個(gè)贊、點(diǎn)個(gè)關(guān)注。歡迎評(píng)論區(qū)留言討論。

參考資料

【1】BV16G411P75o

【2】BV18a4y1Y7Hr

【3】[福格行為模型]?B.J.Fogg