? ? 實(shí)力推33kg勉強(qiáng)5個(gè)，第二組30kg勉強(qiáng)6個(gè)，第三組28kg相對(duì)輕松8個(gè)。下來(lái)7.5kg啞鈴側(cè)平舉14*3。俯身啞鈴飛鳥7.5kg15*3。坐姿阿諾德啞鈴?fù)萍?.5kg 12*3。窄距杠鈴臥推34kg 14*3。收尾一樣15分鐘簡(jiǎn)單有氧跳繩。

? ? 實(shí)力推感覺一直都沒(méi)進(jìn)步，5月份差不多這樣，7月還這樣，跟臥推一樣，看起來(lái)好像啥也不是，哭死。。。。還有俯身啞鈴飛鳥也是，到現(xiàn)在也是練得不清不楚，感覺在亂練。。。

? ? 這兩天肩膀疼痛感低了很多，可見前天研究運(yùn)用的發(fā)力確實(shí)應(yīng)該是正確的。而且我肩膀問(wèn)題應(yīng)該不僅僅是發(fā)力問(wèn)題，主要還是體態(tài)有問(wèn)題肩膀，前后肌肉強(qiáng)弱差距比較大?，F(xiàn)在可以慢慢加強(qiáng)部分弱勢(shì)肌體，慢慢安全的調(diào)整體態(tài)，達(dá)到更好更安全的長(zhǎng)久鍛煉。

量力而為，心存敬畏，越來(lái)越好。

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