周一//上肢

1.?

2.?

3.?

4.?

5.?

周二//核心

?1.

2.

周三//臀腿

1.

2.

3.

4. 覺得熱量不夠可以自行增加10min有氧

5.

周四//深度拉伸

1. 二選一

2. 二選一

周五//核心

1.

2.

3.

4.

周六//有氧

機(jī)動(dòng)安排

周日//休息日