練瑜伽有很多扭轉(zhuǎn)體式，練完尤其酸爽！尤其是今天介紹的這個低弓步+扭轉(zhuǎn)變體，經(jīng)常練習(xí)不僅可以幫助淋巴排毒，還可以深度拉伸腹股溝，簡直就是一舉兩得！

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8個步驟助你深入get

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預(yù)備體式：下犬式

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從下犬式開始

先在下犬式停留5個呼吸

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01、單腿下犬式

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從下犬式進(jìn)入單腿下犬式

注意左腿有力向下蹬地

讓股骨頭回塞髖臼窩內(nèi)

髖部保持?jǐn)[正，保持5個呼吸后換邊

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02、高弓步

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從單腿下犬式邁右腿向前到右手外側(cè)

雙手推地，感受左腿有力向后蹬地

核心收緊，脊柱充分延展

保持5個呼吸后換邊

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03、低弓步

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保持在step2的姿勢

這次讓左膝著地，加深大腿前側(cè)拉伸感

停留8個呼吸后換邊

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04、低弓步扭轉(zhuǎn)

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保持在step3的姿勢，彎曲左小腿

右肩繞動向后帶動右手向后抓住左腳背

注意配合深長的呼吸，這是胸腔還不做扭轉(zhuǎn)

保持8個呼吸后換邊

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05、低弓步扭轉(zhuǎn)胸腔抬高

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維持在step4的姿勢

如果感覺好請打開胸腔

保持8個呼吸后換邊

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06、低弓步加強

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從step5松開手讓雙手肘支撐

準(zhǔn)備再次加深拉伸感

在這里停留8個呼吸后換邊

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07、低弓步加強1

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保持step6的姿勢

再次將右手向后抓左腳背

這時嘗試左手肘撐地，左手抓右腳踝

脊柱與右大腿保持平行

保持8個呼吸后換邊

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08、低弓步變體2

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保持在step7的姿勢

這時扭轉(zhuǎn)胸腔向右上方，

充分感受大腿前側(cè)的酸爽感！

練到這一步，恭喜你

又解鎖了一個新體式

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大家發(fā)現(xiàn)沒有？如果你想更深入地進(jìn)入一個體式，劃重點一定要做好充分的熱身，配合好呼吸，這樣可以扭轉(zhuǎn)更深入!