教室里，你看著卷子上的數(shù)學(xué)公式，絞盡腦汁。一抬眼，已是四點(diǎn)五十分。此時(shí)，你嘆了口氣，心跳加速，額頭冒汗。少頃，鐘聲響起，你不禁悲從中來(lái)：“這下完了！”后來(lái)在考試分析里，你寫道：“這次考試不理想，主要因?yàn)榭紙?chǎng)上過(guò)于緊張，腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)。”

同學(xué)，真的是你腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)嗎？考試成績(jī)跟考場(chǎng)焦慮有多大關(guān)系？接下來(lái)，且聽(tīng)我跟你分享最新的發(fā)現(xiàn)。

考試令人心煩，對(duì)天性焦慮者，尤為如此。試想，你坐在寂靜的教室，身邊有監(jiān)考員機(jī)警的眼睛，還有同學(xué)提前完卷的得意表情，你甚至還能聽(tīng)見(jiàn)時(shí)鐘在滴答作響。也難怪焦慮導(dǎo)致考試成績(jī)差。但最近 Maria Theobald 及其同事在《心理科學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，導(dǎo)致成績(jī)差的不是考場(chǎng)的壓力，而是復(fù)習(xí)過(guò)程中的壓力。

Theobald 博士設(shè)想，如果焦慮真的干擾學(xué)生的知識(shí)遷移能力，那么焦慮程度高的學(xué)生在真正考試中的表現(xiàn)會(huì)比之前的模擬考試以及練習(xí)更差。此外，她還假設(shè)這種表現(xiàn)下滑與學(xué)生自我報(bào)告的考試焦慮水平相關(guān)。

因此，她研究了 309 名正在準(zhǔn)備期末考試的德國(guó)醫(yī)學(xué)生。這個(gè)考試對(duì)他們極其重要。

在考試前的 100 天里，志愿者都使用了一個(gè)數(shù)碼學(xué)習(xí)平臺(tái)，里面有往年的試題，還能記錄他們的表現(xiàn)?？荚嚽?0天，他們還參加了模擬考試。為了評(píng)估他們的焦慮程度，他們?cè)谡嬲荚囈约爸暗?40 天內(nèi)，每日對(duì)類似“我感覺(jué)緊張、壓力大”的陳述評(píng)分。在模擬考試那天，他們對(duì)類似“我擔(dān)心我是否學(xué)得足夠”的陳述評(píng)分。

Theobald 博士最終的發(fā)現(xiàn)與她的預(yù)期大為不同?？荚嚠?dāng)天的焦慮根本無(wú)法預(yù)測(cè)考試成績(jī)。學(xué)生在模擬考試和數(shù)碼學(xué)習(xí)平臺(tái)中表現(xiàn)出的知識(shí)水平反而能預(yù)測(cè)學(xué)生的考試成績(jī)。在準(zhǔn)備階段表現(xiàn)出色的學(xué)生，在真正考試中也表現(xiàn)出色，無(wú)論他們考試當(dāng)天有多焦慮。

Theobald 博士發(fā)現(xiàn)，真正阻礙學(xué)生的是考試前幾周的高度焦慮。學(xué)生在考試前幾天的焦慮越大，ta在此間能學(xué)到的知識(shí)就越少。最后，ta在考試中能調(diào)用的知識(shí)就更少。

所以，Theobald 博士認(rèn)為，焦慮者改變復(fù)習(xí)方法也許能改善他們的成績(jī)。如果學(xué)生對(duì)成功期望很低，也清楚通過(guò)這個(gè)考試極其重要，他們此刻考試焦慮最嚴(yán)重。為了減少這種焦慮，她提出了兩個(gè)建議。首先，學(xué)生可以不斷提醒已經(jīng)掌握了多少知識(shí)，這樣可以提高對(duì)自己能力的自信。其次，學(xué)生可以降低考試的。盡管它很重要，但它并非生死攸關(guān)。少些焦慮，你獲取知識(shí)的效率就更高，考試成績(jī)自然水到渠成。