今天白天做了大量的杠鈴片前舉和上舉，然后躺著做了不少卷腹和平躺蹬車的動作，還做了不少寬握距引體向上。

晚上跑步剛跑第一步時就感覺右腿脛骨位置無論是前方還是后方都有被扯住一樣的不適感，還有2-3級疼痛。在跑完2.5km腎上腺素消退之后感覺了一下繼續(xù)跑下去可能明天都恢復(fù)不好于是沒有繼續(xù)跑直接回家，這次只跑了2.5km，不過速度是換了步頻之后160心率內(nèi)最快的，5分20秒，步頻平均穩(wěn)定在180。

回家后使用泡沫粥處理右腿的疼痛問題，并沒有良好的反饋，之后繼續(xù)做杠鈴片上舉和前舉以及引體向上，在舉杠鈴片過程中出現(xiàn)了腰椎的不適感，引體向上開始還好，后面痛感直接上到了5-6級，于是放棄了繼續(xù)活動。

整體感覺還是疾病引起的一直以來的長期的腰椎問題導致活動受限，很多鍛煉動作做不了，尤其是引體向上都受到限制，而且一直以來我很害怕做平躺蹬車的動作，有時甚至會讓我感覺椎骨關(guān)節(jié)處響動之后讓我感到非常高級別的疼痛，今天準備一點睡覺，明天上午起來再做下拉伸，下午力量訓練后晚上檢查下右腿的情況再做下一步?jīng)Q定。