筆記分為：目錄、正文、評論區(qū)精華、課代表補充 這四大部分。

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目錄

四、評論區(qū)精華要點

五、課代表的經(jīng)驗分享

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一、生活實際與理論論述

不規(guī)律生活

?不曬太陽??身體變差/變胖

?玩手機/打游戲長時間刺激??多巴胺水平分泌異常

?壞掉的神經(jīng)元：多巴胺水平↑ 突觸↓

?時間久了低多巴胺刺激的活動不能使機體得到滿足

??戒斷反應

?上述神經(jīng)系統(tǒng)異常??生活中沒有動力??拖延

正常

?神經(jīng)元突觸有上百個

結論：理智正常的神經(jīng)讓你做，糜爛的神經(jīng)不讓做

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二、解決方案：戒掉/重置多巴胺系統(tǒng)水平

血清素/內(nèi)啡肽＝快樂

多巴胺＝做事的動力≠快樂

1.找到帶來高刺激的源頭

?一天時間除去睡覺占據(jù)了大部分時間的行為

?可以通過量化來尋找

2.把高刺激但無實際有效產(chǎn)出的動作拉入黑名單

?打游戲 耍手機（不是工作 不是學習）

UP的效果：拉黑之后也沒有影響做視頻的靈感

3.做每周監(jiān)督計劃 月總結，觀察改變 獲得正向反饋

參考心理學行為療法??任務間相互關聯(lián)

4.養(yǎng)成好的習慣之后

可適當調(diào)整??找到最適合自己的生活節(jié)奏

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三、UP主親身體驗

?變成了活生生的人

?時間變多（不在沒必要的地方浪費）

?能陪伴家人和朋友

?眼睛睜得開 手摸得到 耳朵聽得清

?離現(xiàn)實生活更近了

評論區(qū)精華（有糾錯和補充）

?長時間沉迷于互聯(lián)網(wǎng)，導致外出運動減少，身體開始逐步虛弱

?多半自己活動不能使機體得到滿足，出現(xiàn)戒斷反應

日常生活中去完成某項任務時，是由理智發(fā)出指令，但 戒斷反應出現(xiàn)之后會阻止行動的欲望，會表現(xiàn)出對任何事情提不起動力

課代表個人經(jīng)歷（補充）

?要在學習/工作里找到目標 DDL 方向

?定期復盤任務情況和時間分配 掌握當下 規(guī)劃未來 留下可以調(diào)整的空間 積極樂觀地步向更好的生活

?要勞逸結合

該干活的時候干活（為了生存）

該休息的時候休息（為了生活）

?獲得快樂的方式↓ 要限制時間避免沉迷耽誤正事

聽音樂（靜心）

看視頻/打游戲

出門-散步/曬太陽/逛街/遛狗/唱K/旅游/逛博物館

購物-在活動/打折季 BUY自己需要且高性價的

聊天-解壓/分享??快樂加倍 悲傷/煩惱減半

?該自己做就自己做，有必要再找他人尋求幫助