5/3/1訓(xùn)練法是一種非常流行的力量訓(xùn)練方法，它由力量舉重運動員Jim Wendler所創(chuàng)立，被廣泛用于提升力量水平。

5/3/1訓(xùn)練法的核心思想是每次鍛煉只專注于一到兩個主要的運動項目，例如深蹲、臥推、硬拉等，而不是同時對所有肌群進(jìn)行訓(xùn)練。它的訓(xùn)練周期為四周，其中每一周的最后一天是測試單次最高重量的日子。

5/3/1訓(xùn)練法主要包含以下四個階段：

第一周：每組做出75%、80%和85%的一次重量，分別進(jìn)行5個、5個和5個重復(fù)次數(shù)。

第二周：每組做出80%、85%和90%的一次重量，分別進(jìn)行3個、3個和3個重復(fù)次數(shù)。

第三周：每組做出75%、85%和95%的一次重量，分別進(jìn)行5個、3個和1個重復(fù)次數(shù)。

第四周：在這一周中，可以選擇減少訓(xùn)練強度，以便恢復(fù)和調(diào)整。

在每個訓(xùn)練周期結(jié)束時，運動員需要進(jìn)行最大力量測試，來確定下一個訓(xùn)練周期的起始重量。通常情況下，測試所得的最高重量將用來計算下一個周期的所有重量。

5/3/1訓(xùn)練法注重持續(xù)的進(jìn)步和長期的規(guī)劃，每個訓(xùn)練周期都有明確的目標(biāo)和規(guī)劃。同時，它也非常靈活，可以根據(jù)運動員的實際情況進(jìn)行調(diào)整，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。