暴飲暴食怎么緩解？

??拒絕節(jié)食

節(jié)食很容易反彈，一日沒有控制住就容易讓你暴飲暴食，這種行為是非常不健康的。其實(shí)減脂期問吃點(diǎn)好的，不但能讓自己開心一整天，而且體重也不會(huì)有很大的浮動(dòng)?？偠灾?，不要節(jié)食，但吃東西要控制量！零食、奶茶等垃圾食品飲品盡量能不碰就不碰！

??減少視覺沖擊

減少逛超市、深夜刷美食視頻的頻率，有些時(shí)候你根本不是餓了，單純是因?yàn)橐曈X帶來了美食誘惑。

?關(guān)注卡路里

平常攝入食物關(guān)注量多于計(jì)算卡路里，不要過于克制自己太想吃的食物，想吃的高熱量東西放在早晨當(dāng)早點(diǎn)吃，吃一半剩下的分給朋友吃，過午不碰高熱量食物，既可以解饞也可以有效克制暴食。

?分清餓和饞

餓了就要吃，長(zhǎng)時(shí)間饑餓會(huì)導(dǎo)致不由自主的暴飲暴食，饞了就立馬換個(gè)環(huán)境，分散注意力。

?平衡情緒

保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒帶來連鎖反應(yīng)。正視自己的身材和外貌，欣賞自己才是人生通途的密鑰。

?保持生活規(guī)律

一日三餐或者一日多餐定時(shí)定點(diǎn)，睡眠也要保障至少八小時(shí)，多參加體育活動(dòng)。盡量避免獨(dú)處。