現在越來越講究優(yōu)生優(yōu)育，很多家長都愿意給未來的寶寶創(chuàng)造更好的條件。小夫妻倆想要娃，就要進入備孕階段，戒煙戒酒，還不能熬夜。備孕時應該怎么吃？

1、雞蛋

蛋白質是構成細胞的重要部分，備孕期間準媽媽要攝入充足的蛋白質，雞蛋就是不錯的選擇。雞蛋每天吃一顆就好了，以防膽固醇過高。同樣，準爸爸也可以吃一些雞蛋哦。

2、黑豆

黑豆中含有豐富的植物雌激素，女性吃過以后可以調節(jié)體內雌激素的平衡，準媽媽可以多吃些黑豆，有助于補充雌激素。

3、鯽魚湯

鯽魚湯不僅味道甜美，還可以補充營養(yǎng)。如果不想大補特補，常喝點鯽魚湯也不錯。還可以加入炒熟的黑豆一起燉湯，對備孕特別有好處!

4、豆?jié){

“備孕喝豆?jié){”的說法大家應該都不陌生。過了三十歲后，女性的雌激素分泌就會逐漸減少，豆?jié){中含有硒、維生素E、C有很多的抗氧化功能，富含植物雌激素。不過，豆?jié){是偏寒的，姐妹們要根據身體情況，控制好喝的量。

5、蘆筍

作為一款明星食材，女性吃蘆筍好處多!大家都是知道備孕時要補充葉酸，而蘆筍就是葉酸含量很高的蔬菜，被稱為“天然的葉酸片”，所以準媽媽備孕期間不妨多吃點蘆筍。

6、核桃

都知道核桃補腦，不知道它還具有神奇的助孕效果吧? 核桃的營養(yǎng)豐富，每百克含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質和維生素，無論是備孕，還是已經懷上寶寶的媽媽，都可以吃核桃。