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背部訓練,讓你練出女神“蝴蝶背”

2022-11-18 14:09 作者:徐小明愛擼鐵  | 我要投稿

女生練背有什么好處呢?

①調(diào)整體態(tài)

現(xiàn)在的上班族,通常都患有肩周炎,頸椎病,這都是常見的現(xiàn)象,并不奇怪,但是這會讓你的體態(tài)變得不好看,失去了該有的氣質(zhì)。訓練背部能夠使得背部變得挺拔,提升整個人的精神氣質(zhì),同時減少頸椎壓力

②身材完美

女生們要放心,女生的肌肉增長難度是男性的幾倍甚至十幾倍,強化背部訓練能夠讓你的背部肌肉密度加大,線條感更清晰,讓你在穿吊帶裙,露背裙的時候更性感迷人,從視覺上還能減小腰圍,體現(xiàn)完美身材。

③更易減脂

在五大肌群中,背部訓練消耗是僅次于腿部訓練的部位,因為背部訓練包含三大項之一——硬拉,這是一個復(fù)合型訓練動作,高消耗,促代謝,好身材少不了。

那么我們要怎么練效果好呢? 接下來就推薦一組背部訓練動作,讓你練出女神的“蝴蝶背”!

?高位下拉

每組15RM 4-6組

?直臂下壓

每組15RM 4-6組

?坐姿劃船

每組15RM 4-6組

?啞鈴單臂劃船

每組15RM 4-6組

?劃船機

20min

Tips:練完記得拉伸放松哦!


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