經(jīng)歷了3天的休息，今天做了少量的引體向上和俯臥撐，大概各50個(gè)，晚上跑了2+5km

2km破了以往的1km 1mile 2km速度記錄，后面跑5km時(shí)因?yàn)樯眢w失水導(dǎo)致速度加不起來，今天跑前喝了500ml寶礦力,在2km中穿插了喝水，沒有像之前一樣對(duì)身體有很大負(fù)面影響導(dǎo)致跑不動(dòng)。

總的來說短距離跑起來腰后方還是有不適感，后面5km較大的問題是觸地的姿勢，因?yàn)榍岸螘r(shí)間連續(xù)下雨跑不了步，現(xiàn)在的跑步重心提高了，原本是全腳掌落地，現(xiàn)在踩地加速時(shí)要通過前腳掌和腳趾抓地提供速度，跑5km跑到后面時(shí)大概是距腓韌帶 的位置會(huì)有疲勞損耗的感覺。

總的來說雖然休了幾天，但是啟動(dòng)距離速度比之前搶了很多，最近強(qiáng)直性脊柱炎也沒有在活動(dòng)期，身體狀況比較可控

計(jì)劃1點(diǎn)半休息。