五種方法

1.換環(huán)境

情境記憶：我們的記憶會和特定的環(huán)境綁定

如手機和娛樂的綁定，可以考慮馴化

2.降低目標

前景理論：當我們面對虧損的時候，我們會愿意承擔更大的風險去挽回損失。

理智對抗情感，輸的永遠是理智。

如一戰(zhàn)可能已經卷麻了，二戰(zhàn)又覺得自己可以考個更好的學校。

3.10分鐘原則

延遲折扣：我們等待獎勵的時間越長，這個獎勵對你來說價值就越低。

可以用這一點欺騙大腦.

如將玩手機作為獎勵，再學十分鐘就去玩手機，但是因為等待時間長，玩手機價值降低，很可能會因為慣性繼續(xù)學習。

4.獎勵永遠比自我懲罰有用

懲罰只能告訴哪些行為是錯的，但沒辦法告訴正確的行為是什么樣子的。

每天內耗自責內疚，這并不能塑造正確的行為。獎勵也是有方法的，如轉盤上寫獎勵，完成一次任務進行一次轉盤。

如訓練動物，它做對了就給它好吃的，讓它產生聯(lián)想，做了這個動作是可以得到獎勵的。

5.重新上路的勇氣

懶惰是人性之一，我們追求的是更長的窗口期，如學六天崩一天，窗口期就是六天，只要窗口期足夠長，不管崩多少次都有足夠時間復習，前提是有勇氣爬起來.

不要有完美主義傾向，比如早上起晚了，就覺得這一天不完整了。完成比完美更重要。

人生之光榮，不在于永不失敗，而在于能屢撲屢起