在孕期的孕媽媽經(jīng)常會(huì)碰到這樣的問(wèn)題，就是隨著月份的增加腰酸背痛的感覺(jué)就越強(qiáng)烈，有的孕媽媽痛點(diǎn)低，就會(huì)覺(jué)得這種腰酸背痛簡(jiǎn)直是要了命了，其實(shí)孕期出現(xiàn)腰酸背痛的原因是因?yàn)殡S著胎兒的發(fā)育，孕媽媽的骨盆關(guān)節(jié)會(huì)為了后面的順產(chǎn)開(kāi)始發(fā)生松弛的現(xiàn)象，而且在松弛的過(guò)程中孕媽媽的骨盆還會(huì)漸漸地往前傾，這就使得最后孕媽媽的腰椎弧度增大，孕媽媽就會(huì)感到腰酸背痛了，那么懷孕期間孕媽媽腰酸背痛需要怎么緩解呢？接下來(lái)跟著成都光華婦產(chǎn)醫(yī)院一起來(lái)看看吧。

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一、選擇一個(gè)舒服的座椅，或者舒服的坐姿

由于孕媽媽在休息的時(shí)候喜歡背靠座椅，所以為了孕媽媽的腰椎不承受太大的壓力，可以選擇靠背穩(wěn)固的座椅，里面放上靠墊，孕媽媽會(huì)舒服很多。

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二、站立的時(shí)候找準(zhǔn)重心，避免久站

如果是已經(jīng)懷孕的還在職場(chǎng)的孕媽媽，一定要注意在上班的過(guò)程中不要站立太久，適當(dāng)?shù)淖咦卟攀歉玫?，如果一定要站著，一定要找?zhǔn)重心，這樣站立的時(shí)候不會(huì)那么累，腰椎受力也能有個(gè)支撐。

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三、晚上睡覺(jué)的時(shí)候采取左側(cè)睡姿

隨著懷孕月份的增加，孕媽媽的睡姿會(huì)有所調(diào)整，一般采取左側(cè)臥姿，不僅孕媽媽會(huì)更容易入睡，還能緩解腰酸背痛的問(wèn)題，還要提醒的是孕媽媽睡覺(jué)的床墊不要選擇太軟的床墊哦。

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四、適當(dāng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，孕媽媽在懷孕期間也是需要運(yùn)動(dòng)的，只是孕媽媽在孕期的運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，比如什么快跑呀、羽毛球、乒乓球、籃球之類的運(yùn)動(dòng)都暫停吧。一些小運(yùn)動(dòng)還是可以的，比如飯后的散步、餐后的瑜伽等，都是不錯(cuò)的選擇。

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五、用溫水淋浴

我們這里說(shuō)的用溫水淋浴不是指的洗澡喲，而是用淋浴的花灑給自己按摩，相當(dāng)于給自己做個(gè)水上spa，不僅能緩解疲勞，還能緩解腰酸背痛帶來(lái)的不適，但是需要注意的是溫水淋浴時(shí)間不可太久，控制在15分鐘是最好的。

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最后如果孕媽媽通過(guò)上面的方法還是腰酸背痛，建議盡早看醫(yī)生哦。