逃離“扁平足”練習(xí)【左右腳都要練】

【總結(jié)】【個人訓(xùn)練用】

【激活動作】5s一次做一分鐘 休息 再重復(fù)一回

【短足訓(xùn)練】5s一次做一分鐘 休息 再重復(fù)一回

（大腳球踩地面）｛建議雙腳分開做｝

【弓步下蹲】下蹲15次一組，做三組

（穩(wěn)定∝最終效果）????

【單足站立】一分鐘一組，做三組

（左右腳交替練）????

【單足硬拉】下屈15次一組，做三組

【激活動作】【初/高級】二選一

【初級版】??腳趾用力抓緊??

連續(xù)抓5s，放松立馬做下一次

做一分鐘 休息 再重復(fù)一回

｛省為：5s一次做一分鐘 休息 再重復(fù)一回｝

【高級版】大腳趾下壓（有抽筋感覺立馬放松）

5s一次做一分鐘 休息 再重復(fù)一回

（左右腳不能同時進行就分開做）

【短足訓(xùn)練】（大腳球踩地面）

5s一次做一分鐘 休息 再重復(fù)一回

｛建議雙腳分開做｝

【弓步下蹲】

（膝蓋方向為大/二腳趾同指向）

use短足訓(xùn)練保證足弓不塌，穩(wěn)定∝最終效果

下蹲15次一組，做三組

【單足站立】（注意事項同上）

use短足訓(xùn)練?else 腿抬起

一分鐘一組，做三組

（左右腳交替練）

【單足硬拉】

else腳用于保持穩(wěn)定不是來支撐｜高級版可以抬腿

下屈15次一組，做三組