2023年4月5日，清明回家掃墓，親戚朋友們見(jiàn)面就是你最近這么胖了，當(dāng)天晚上稱(chēng)重80kg，身高174，下定決心開(kāi)始減肥。 第二天早上開(kāi)始制定計(jì)劃，早上起床半斤牛奶加兩個(gè)水煮蛋，蒸紅薯一拳頭大小，圣女果100克左右。送完孩子上學(xué)后公園快走5公里。 午餐蕎麥面，鹵牛肉，水煮西藍(lán)花，拌點(diǎn)黑胡椒醬吃。 晚餐米飯一小碗，鹵牛肉，水煮蝦，水煮菜。 如此堅(jiān)持了接近1個(gè)月，體重降低了10斤左右，但是感覺(jué)有點(diǎn)難以持續(xù)，決定換換飲食方案，快走運(yùn)動(dòng)方式不變，飲食午餐正常吃，想吃啥吃啥，除了一眼看過(guò)去非常油非常多糖的食物，晚餐保持，適當(dāng)增加了一小部分力量訓(xùn)練。又堅(jiān)持了一個(gè)月，體重降低了6斤左右，來(lái)到72公斤。 因?yàn)橐郧坝羞^(guò)膝蓋疼的關(guān)系，一直不大敢嘗試跑步，6月某一天小朋友坐自行車(chē)，我在后面非常慢的跑，估計(jì)配速應(yīng)該在8分左右，第二天發(fā)現(xiàn)沒(méi)有疼痛以及其他不適，于是把早上的快走改成慢跑，大概是6月中下旬吧，基本是3公里左右，心率直接飆升到155左右。于是慢慢堅(jiān)持，慢慢增加強(qiáng)度，到6月底的話(huà)已經(jīng)可以穩(wěn)定6.20配速跑個(gè)5-7公里。 6月底由于天氣炎熱，把跑步時(shí)間調(diào)整到早上6點(diǎn)20左右空腹跑，跑前一杯水加一杯黑咖啡。7月開(kāi)始溫度又升高，把時(shí)間再次前移到早上5.30開(kāi)始跑步，目前已經(jīng)能穩(wěn)定在5.20配速跑個(gè)10-12公里。力量訓(xùn)練也越做越少了，因?yàn)槠鸬迷纾形绲醚a(bǔ)眠，還得上班接送孩子。 目前體重是66公斤，已經(jīng)放開(kāi)嘴巴，想吃啥吃啥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量也是足夠大，當(dāng)前目標(biāo)是保持體重，加油！