Day1 脊柱與清醒

第一次效果十分明顯，高效改善睡眠，一次就見(jiàn)效，拿了幾次藥都沒(méi)什么效果，練的時(shí)候就有困的感覺(jué)

Day2 下沉與放松

對(duì)于睡眠的作用減弱，也可能是因?yàn)樾睦镌陝?dòng)。似乎第一天變得平靜之后，第二天總有一種想要沖破平靜達(dá)到興奮的渴望，很強(qiáng)烈，因此刷好多視頻....沒(méi)用

Day3 平衡清醒與放松而靜定

其實(shí)很不確定，問(wèn)題：

1.總是不知道自己做得標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)

2.開(kāi)始與結(jié)尾總是十分草率，一下就出來(lái)了，總忘了深呼吸之類的

3.很少有時(shí)間做，課間十分鐘真的湊不齊，擠在放假當(dāng)成一個(gè)事情去做，一次可以有幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間，但up又說(shuō)不能急于求成

4.能否將冥想當(dāng)做工具使用？比如每寫(xiě)一個(gè)小時(shí)作業(yè)冥想一次，持續(xù)一下午，這樣是否有過(guò)度鍛煉的嫌疑？冥想的定位是什么

5.自己似乎有一點(diǎn)精神異常的遺留，常有過(guò)分強(qiáng)烈的對(duì)于一件小事的耿耿于懷，沒(méi)事時(shí)有很多小動(dòng)作，難以靜心。冥想之后有所改善，但如上述的，對(duì)于達(dá)到極度興奮狀態(tài)的渴望如何處理，是一壓到底還是循序漸進(jìn)？

Day4 技巧 注意力集中助力放松

我的問(wèn)題

1.鼻子肌肉總是會(huì)用力擴(kuò)大

2.眼睛在趨近于的最放松狀態(tài)，似乎是眼睛微微睜開(kāi)的時(shí)候

3.冥想中要記住自己有什么問(wèn)題并寫(xiě)下來(lái)，會(huì)有點(diǎn)分神

4.冥想的狀態(tài)比較淺，受音頻引導(dǎo)作用影響較小，到處走神，是沒(méi)能放松或是什么？。但是卻不覺(jué)得無(wú)聊或者不耐煩，之前有自己探索過(guò)冥想這一塊：在心里數(shù)數(shù)從100到1；專心于呼吸；睡覺(jué)時(shí)將注意力集中于那個(gè)宇宙底色的高頻率背景音。有一定效果但不大。

5.無(wú)法把握放松與用力之間的關(guān)系，髖部肌肉在保持身體挺直的時(shí)候需要用力。由于找不到符合腳長(zhǎng)的凳子，腳上也有一些無(wú)法放松的用力用于維持挺直

6.看過(guò)up的很多視頻，那么不同的冥想方式能否放一起使用，比如入定加第三只眼

Day5 不動(dòng)如山 靜坐

今天7到8分鐘時(shí)視頻竟然莫名暫停了，我還以為是up說(shuō)的他說(shuō)話要變少，堅(jiān)持了一會(huì)兒到我媽喊我吃飯時(shí)自己退出來(lái)了

1.整體還好，但在在走神是眉毛和鼻子會(huì)有相應(yīng)的用力。即使用心控制鼻子，也有點(diǎn)難讓它放松，它太容易動(dòng)且難控制了....

2.靜坐時(shí)心跳很強(qiáng)以致身體隨著心跳前后抖動(dòng)

3.個(gè)人似乎存在一些病理因素，如突然站起眼前嚴(yán)重發(fā)黑；早上醒后，退出了睡覺(jué)狀態(tài)，到半清醒狀態(tài)，甚至坐起后任然會(huì)無(wú)力半清醒，像是暈過(guò)去的，呆坐十幾分鐘

4.能否短時(shí)間內(nèi)大量服用up的視頻，在沒(méi)感到厭倦的情況下（冥想也可以消除厭倦吧）

5.肩膀自然下垂長(zhǎng)時(shí)間有痛但沒(méi)有酸，可能體態(tài)有問(wèn)題，有駝背，但似乎不太能影響到我冥想

Day6 不動(dòng)如山

收獲并不大，

似乎出現(xiàn)了一種長(zhǎng)效的，感覺(jué)肉變硬，知覺(jué)下降，感覺(jué)不到四肢，有點(diǎn)沉重感，像是一定的抑郁的征兆，可能我這幾天心情確實(shí)比較低，將冥想當(dāng)做工具，用來(lái)調(diào)整寫(xiě)作業(yè)的狀態(tài)帶來(lái)的一定副作用嗎？

??1.鼻子和眼皮似乎只要有呼吸就會(huì)用力，而且能在鼻子上感覺(jué)到心跳

??2.身體肌肉有時(shí)會(huì)，完全不受控制的自己抽動(dòng)

??3.身體其他地方的靜坐完全可以達(dá)到了，但是在心里上沒(méi)有足夠的體現(xiàn)，還是會(huì)出神很久，很難拉回來(lái)（以前確實(shí)有特別多的心理活動(dòng)）

Day7 由外而內(nèi) 冷熱進(jìn)階

似乎還沒(méi)有進(jìn)入安靜狀態(tài)就開(kāi)始進(jìn)階過(guò)程了，可能剛剛在看小說(shuō)，有點(diǎn)強(qiáng)刺激，躁動(dòng)。

昨天的身體頓感，僵硬感，在我慢跑了20分鐘后更好了，那種感覺(jué)令人十分煩躁。昨晚因此90分鐘沒(méi)睡著，且斷了冥想。

回憶：很熱的天，有時(shí)會(huì)坐在凳子上，感受周圍微微的涼風(fēng)，身上汗液的流下，不知是否類似這種練習(xí)

問(wèn)題

1.開(kāi)始時(shí)睜眼冥想入定，因?yàn)楸犙鄄攀茄劬ψ罘潘傻臓顟B(tài)，不知可否

?2.對(duì)于冷熱的感覺(jué)似乎還是在皮膚表面的涼風(fēng)，不在身體內(nèi)部

??3.老師說(shuō)可以不用管自己的出神，但是無(wú)論靜定，放松，還是感受冷熱，都需要比較集中的精神，似因走神脫離了音頻的指導(dǎo)

??4.鼻子真的非常影響走神，還有心跳，這是由于我根本沒(méi)進(jìn)入靜定狀態(tài)嗎？

5.有點(diǎn)對(duì)小事耿耿于懷，如查看那個(gè)東西是否在那，放棄念頭還是去做？

重復(fù)練習(xí)一次

還好，進(jìn)步不是很大。

覺(jué)得注意力可能是在腦子幻想，而不是在身體上

感覺(jué)脊柱挺直帶來(lái)的清醒與下沉帶來(lái)的放松，感覺(jué)不是很明顯，我對(duì)于情緒的感覺(jué)更敏銳，更像是悲傷與喜悅之間，給需要放松的地方一個(gè)悲傷，給脊柱一個(gè)喜悅，很難控制。

其他的話：

冥想后的變化：本來(lái)就存在一點(diǎn)精神問(wèn)題，冥想過(guò)后，不再處于疲憊狀態(tài)，卻處于對(duì)興奮的渴求狀態(tài)，感覺(jué)到躁亂，沒(méi)有行動(dòng)力，難以恢復(fù)，可能由于疾病的前科，似乎病癥不會(huì)直接消失，只從一個(gè)地方轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方，不知是否減弱，再細(xì)就感覺(jué)不到了。總體來(lái)說(shuō)，情緒還是更穩(wěn)定了。

對(duì)于以上一些問(wèn)題的解答：

1.脊柱的挺直是物理意義上的直，可以靠墻（老師有說(shuō)過(guò)...），但對(duì)于駝背比較明顯的人（我）來(lái)說(shuō)有難度，這時(shí)不能強(qiáng)求，保持能挺直的地方直就可以，駝了的背不影響，下巴稍微后收就行。

2.最放松時(shí)眼睛睜開(kāi)，可以先睜眼冥想，在冥想一會(huì)兒后就會(huì)慢慢閉眼；放松時(shí)腦袋自己轉(zhuǎn)....，先主動(dòng)帶著它轉(zhuǎn)一會(huì)兒，再慢慢停下？