首先要打破思維對自我滿足獎勵的禁錮（目標和結果只是一個方向而已，在努力吃苦的過程中獲得快樂，要讓自己有勇氣以小而美的獎勵來獲得滿足，讓自己有獲得感）

方法一，拉低多巴胺基線 學會預期管理，做可以做到的事，對遠大目標保持距離與敬畏

第二，多巴胺排毒及清空（短視頻這類快餐內容會使得小獎勵失效，所以要盡可能把易獲得的小獎勵放在小目標完成之后）

第三，迎合大腦的隨機性需要（獎勵需要具備一定的隨機性，增加對獎勵的渴望）