?孕周:28w?

?身高:164cm

?體重:60kg(孕前55kg)

不知不覺到了孕晚期，現(xiàn)在不僅餓的快，更是體重增長的高峰期。

朋友們都說只看到肚子大，身體沒胖多少 ?，其實這要歸功于孕期飲食計劃。

??孕晚期的飲食原則：低糖低脂高蛋白

增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃魚蝦海魚類，補充DHA。多吃紅肉類，一周2次動物內(nèi)臟，以防貧血。多吃蔬菜，適當?shù)吞撬?，要控制血糖升高，即使不是糖媽媽，后期血糖也有可能升高?/p>

??歸納總結(jié)了我的長胎不長肉秘籍主要有以下幾點：

1??早餐（8：00）

早上空腹喝200ml水,吃一個蘋果通腸道（也可以喝蜂蜜水，但我不喜歡太甜），防止便秘。

每天早上一個雞蛋，豆?jié){或牛奶這是必須的，主食有：玉米、紅薯、南瓜、麥片、雜糧粥

2??午飯（12：00）

主食:雜糧飯、藜麥飯、糙米飯、小米飯

?牛肉瘦肉??蝦??雞肉??以及各種蔬菜??

3??午加餐（15：00-17：00）

選擇性加餐，要控制用量：

酸奶、堅果（核桃、花生、杏仁等）

全麥面包1-2片、燕麥片

當季的低糖水果（番茄、黃瓜、蘋果、獼猴桃、櫻桃等）

4?運動（一天三組）

在孕中期胎兒穩(wěn)定后，身體沒有什么不適時就可以做凱格爾運動，??可以促進孕婦營養(yǎng)吸收，增強盆底肌肌力，預防孕期便.秘和漏尿的現(xiàn)象，??還可以加速第二產(chǎn)程，保障順利生產(chǎn)無側(cè)切。我當時是用的G動（??應(yīng)用搜索就找到了）主要可以根據(jù)我自身情況匹配鍛煉方案，比較貼合我個人，我按照方案堅持每日打卡鍛煉效果確實很不錯，孕期漏尿的現(xiàn)象就沒有再發(fā)生了。

5?晚飯（19：00-20：00）

通常我只吃菜?湯就行了，晚上吃多難消化。

湯水：補鈣補鐵原則（冬瓜花甲湯，玉米排骨湯，蔬菜豬雜湯，鯽魚豆腐湯等）

菜品：膳食纖維素原則（蔬菜沙拉，全麥卷餅等）

?孕晚期我晚上不加餐，明早體重會蹭蹭上升（???????會建議睡前一杯奶，但孕晚期水腫的寶貝不要喝）

?切忌晚飯吃完了窩沙發(fā)，吃完飯窩在沙發(fā)真的不想動，但是想要控制體重呀!拉上老公一起出去散步30分鐘，還可以增進感情。

??加上每周堅持練習2-3次瑜伽，偶爾偷懶時候可以睡前在床上做一下拉伸

??我的雜糧米是自己直接配好（圖八）

雜糧飯配方：紅米黑米燕麥米：白米是1比1均勻混合

小米飯配方：小米：白米也是1比1均勻混合

吃的時候泡1-2小時以后再開始做，這樣米飯會更香軟粘糯。

??今天的食譜分享就到這啦，希望大家的孕期都開開心心，長胎不長肉。