科學(xué)的減肥的攻略
大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：
科學(xué)的減肥的攻略，
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
那什么是科學(xué)的減肥呢？
就一定要知道減肥跟養(yǎng)肝的關(guān)系了
我們先來看護(hù)肝計(jì)劃后的改變視頻
麗瓊:
很多人以為，發(fā)福是人到中年，基礎(chǔ)代謝降低造成的，但真相可能是因?yàn)?，你忽視了可以分解脂肪的“將軍”——肝臟。
護(hù)肝完美瘦身
好多人，尤其是內(nèi)脂多，有小肚腩的人都說，減脂太難了，其實(shí)，根源也在肝臟！
所以我們說，要減肥先養(yǎng)肝！
肝臟分泌出膽汁中的膽鹽，肝磷脂等，可降低脂肪張力，有助于脂肪消化。
當(dāng)肝臟受損，脂肪易在體內(nèi)堆積，進(jìn)而引發(fā)心腦血管問題。
所以科學(xué)地減肥，我們說要從瘦肝開始
胖人先胖肝，體重超標(biāo)的人尤其要小心“脂肪肝”
其實(shí)，肥胖是一種病，人體攝入的能量太多固然是一個重要原因，但是體內(nèi)的垃圾排泄不出去更值得關(guān)注。
胖是因?yàn)檫M(jìn)來的太多，出去的太少
另外，心情不好靠吃來發(fā)泄也會長胖。因?yàn)槿松鷼獾臅r候，身體內(nèi)氣機(jī)郁結(jié)，血隨氣行，氣滯而血瘀，緊接著經(jīng)絡(luò)也會堵塞，從而造成臟腑功能紊亂。
這樣，體內(nèi)的垃圾更加代謝不了，堆積在血管壁上就是高血脂，堆積在肝臟就是脂肪肝，堆積在皮膚表面就是贅肉。
如何給肝臟充分的營養(yǎng)？
蛋白質(zhì)是修補(bǔ)肝臟細(xì)胞所需營養(yǎng)素之一。
常見的 蛋、黃豆與黃豆制品、牛奶、魚肉、 肉、堅(jiān)果等食物，都含有豐富的蛋白質(zhì)。至少每天要保障每公斤體重，1-1.2克的攝入。
維生素B族能幫助肝臟維持正常機(jī)能、預(yù)防脂肪在肝臟中堆積。
蔬菜、水果、全谷類、奶、蛋、豆、魚、肉、堅(jiān)果等食物中，廣泛存在不同的維生素B成分，因此，均衡飲食可以獲得多元化的維生素B族。
現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致B族的攝入量很大的缺口，適當(dāng)補(bǔ)充非常有必要。
有些過氧化脂質(zhì)或物在肝臟進(jìn)行代謝時，都可能會產(chǎn)生自由基。維生素 C具有抗氧化作用，而且它也參與了肝臟重要的代謝過程。
柳橙、葡萄柚、檸檬、柑橘、奇異果、鳳梨、芒果、芭樂、草莓、番茄等，都富含維生素C。
注意，含有和吃夠是兩個概念，VC是水溶性的，身體內(nèi)幾乎不儲存，每天保持足夠量，才是關(guān)鍵。
維生素E同樣具有抗氧化作用，能清除自由基，保護(hù)肝臟細(xì)胞不受傷害，亦有助于改善脂肪肝發(fā)炎情形。
天然維生素E的食物來源有葵花籽油、大豆油、玉米油、米糠油、T級初榨橄欖油、芝麻、核桃、杏仁、松子等。
十字花科類蔬菜中所含的營養(yǎng)素能夠幫助肝臟在進(jìn)行代謝時，盡快將脂溶性的有毒物質(zhì)轉(zhuǎn)化成水溶性的廢物排出體外，有助于保護(hù)肝臟不受有毒物質(zhì)的傷害。
常見十字花科蔬菜有甘藍(lán)、西蘭花、花椰菜、大白菜、小白菜、包菜等。
好了，本次健康知識，暫時分享到這里
空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎學(xué)習(xí)，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。
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我是空谷阿亮，能解決問題的營養(yǎng)師，健康管理師，私人訂制調(diào)理方案。致力于運(yùn)用我們20年的系統(tǒng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，幫助每一個學(xué)員通過學(xué)習(xí)實(shí)踐，學(xué)會解決健康問題，為全家人的健康保駕護(hù)航！
