新冠感染確實(shí)會導(dǎo)致失眠和噩夢
到 2022 年底，各國已向世界衛(wèi)生組織上告了超 6.5 億例新冠感染。而真實(shí)數(shù)字只怕要高得多。
在大流行的早期階段，睡眠科學(xué)家繪制了封鎖期間睡眠模式的成本和收益圖表。主要的發(fā)現(xiàn)是我們在封鎖期間睡得更多，但睡眠質(zhì)量更差。
現(xiàn)在，第二波數(shù)據(jù)開始解釋感染新冠是如何影響我們的睡眠，甚至侵入我們的夢境。
最近的薈萃分析回顧了所有當(dāng)前可用的科學(xué)文獻(xiàn)，估計 52% 感染新冠的人在感染期間會出現(xiàn)睡眠障礙。
最常見的睡眠障礙類型是失眠。 失眠癥患者通常難以入睡或難以深度睡眠，并且經(jīng)常在清晨醒來。
令人擔(dān)憂的是，即使從感染中恢復(fù)過來，睡眠問題有時仍然存在。 中國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，26% 因新冠入院的人在出院兩周后仍有失眠癥狀。
美國的一項(xiàng)研究表明，與從未感染過新冠的人相比，感染過新冠的人更有可能出現(xiàn)睡眠困難，甚至在新冠測試呈陽性后長達(dá)一個月內(nèi)也是如此。
雖然大多數(shù)人會很快從新冠感染中恢復(fù)過來，但有些人會在較長時間內(nèi)繼續(xù)出現(xiàn)癥狀?；加虚L新冠的人似乎很可能面臨持續(xù)的睡眠問題。
2021 年的一項(xiàng)研究調(diào)查了3000多名患有長新冠 的人。 幾乎 80% 的參與者自我報告了睡眠問題，最常見的是失眠。
最近的一項(xiàng)研究使用智能腕帶收集了有關(guān)睡眠持續(xù)時間和質(zhì)量的數(shù)據(jù)。與從未感染過新冠的參與者相比，患有長新冠的參與者整體睡眠更少，深度睡眠也更少。
深度睡眠的喪失尤其令人擔(dān)憂，因?yàn)檫@種類型的睡眠可以減輕我們的疲勞感并增強(qiáng)注意力和記憶力。 缺乏深度睡眠可能是造成新冠期間和之后普遍報告的“腦霧”的部分原因。
新冠經(jīng)常干擾睡眠的事實(shí)也令人擔(dān)憂，因?yàn)樗哂兄谖覀兊拿庖呦到y(tǒng)抵抗感染。
為什么新冠會影響我們的睡眠？
新冠感染可能導(dǎo)致睡眠不佳的原因有很多。一項(xiàng)分析確定了生理、心理和環(huán)境因素。
新冠會直接影響大腦，包括控制清醒和睡眠狀態(tài)的區(qū)域。我們還不清楚這是如何起效的，但機(jī)制可能包括病毒感染中樞神經(jīng)系統(tǒng)或影響大腦的血液供應(yīng)。
新冠的典型癥狀包括發(fā)燒、咳嗽和呼吸困難。 眾所周知，這些也會干擾睡眠。
心理健康不佳會導(dǎo)致睡眠問題，反之亦然。 感染新冠與心理健康問題(尤其是抑郁和焦慮)之間存在密切聯(lián)系。 這可能是由于擔(dān)心康復(fù)、孤獨(dú)或社會孤立造成的。 這種焦慮可能會使睡眠更加困難。
與此同時，住院的新冠患者在繁忙的醫(yī)院環(huán)境中試圖入睡可能會面臨額外的困難，在這些環(huán)境中，睡眠經(jīng)常受到噪音、治療和其他患者的干擾。
夢？
國際新冠睡眠研究是一項(xiàng)涉及來自 14 個國家的睡眠科學(xué)家的全球研究項(xiàng)目，最近發(fā)布了其關(guān)于夢的研究結(jié)果。
該研究調(diào)查了受感染和未受感染的參與者做夢相關(guān)的狀況。大流行開始后，這兩個群體的夢都比以前多。
有趣的是，受感染的參與者比未感染的參與者做噩夢更多，而在大流行之前兩組之間沒有差異。
沒有簡單的解釋，為什么感染新冠會增加噩夢，但心理健康可能再次發(fā)揮作用。 心理健康不佳往往伴隨著噩夢。 國際新冠睡眠研究小組發(fā)現(xiàn)，受感染的人群表現(xiàn)出更多的癥狀，例如焦慮和抑郁。
睡眠與身心健康之間的密切聯(lián)系意味著睡眠障礙的預(yù)防和治療從未如此重要，并且需要政府和醫(yī)療保健提供者提供創(chuàng)造性的解決方案。
如果您在新冠感染期間或之后難以入睡，或者比以前做更多的噩夢，那么您并不孤單。
短期和長期失眠通常都可以通過認(rèn)知行為療法 (CBT) 來治療，您可以通過醫(yī)生獲得這種療法。
對于不太嚴(yán)重的睡眠問題，歐洲失眠認(rèn)知行為治療學(xué)院已經(jīng)編制了建議，基于 CBT 原則，您可在家中遵循。 其中包括：
