為了提高睡眠質(zhì)量，科學(xué)家們也是操碎了心。各種關(guān)于睡眠的研究，尋找影響睡眠的原因。今天介紹的幾個發(fā)現(xiàn)也許能幫你睡得更好。

1.壓力大睡不著

《科學(xué)報(bào)告》上的一項(xiàng)研究表明，膳食纖維經(jīng)腸道細(xì)菌的代謝，會產(chǎn)生生物活性分子，有助于抵抗壓力、促進(jìn)睡眠。這種膳食纖維稱為益生元，人體無法直接消化，但能為腸道的某些好細(xì)菌提供營養(yǎng)。在韭菜、洋蔥、全谷物中含量較高。

2.跑步

佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天一個小時的鍛煉，讓小鼠肌肉中生物鐘蛋白含量發(fā)生了變化。這種變化意味著，由于夜班或疾病，導(dǎo)致的生物鐘紊亂可以通過鍛煉來調(diào)整。

3.白天坐在窗邊

現(xiàn)在很多上班族白天要在需要人工照明的辦公室工作，這也會影響睡眠。研究人員設(shè)置兩間辦公室，一間遮住窗戶，采用人工照明，一間自然采光，并看得見窗外。發(fā)現(xiàn)在自然光下工作的人，每晚的平均睡眠時間多了37分鐘。

這三種方法，你打算試試哪種？如果是人體免疫變?nèi)趸驎円构?jié)律失調(diào)引起的失眠，還可以試試補(bǔ)充泛菌糖脂質(zhì)，多見于全谷物、蔬果的天然植物中。它具有提高免疫細(xì)胞活性，促進(jìn)褪黑素分泌的作用。不過由于現(xiàn)代農(nóng)業(yè)中化肥和農(nóng)藥的過量使用，土壤微環(huán)境的變化，導(dǎo)致其中生長的植物上附著的泛菌糖脂質(zhì)含量越來越少，僅通過日常飲食難以攝取足量的泛菌糖脂質(zhì)。

Dr.LPS?元?dú)釻P采用德國優(yōu)質(zhì)小麥，發(fā)酵提取泛菌糖脂質(zhì)，與酵母中提取的β-葡聚糖高濃度配比，加倍激活免疫細(xì)胞，調(diào)節(jié)免疫功能，促進(jìn)褪黑素分泌，促進(jìn)睡眠，幫助人體恢復(fù)自身免疫，擺脫疾病困擾。

參考文獻(xiàn)：

SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004