老是對過去的一些不好的人不好的事耿耿于懷，越想忘掉越忘不掉？怎么辦？
一起來了解一下幸福心理學(xué)的創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼的研究，他大力提倡建立一門研究積極的心理科學(xué)——積極心理學(xué)，是全世界公認(rèn)的“?積極心理學(xué)之父”。
“總是對過去的一些不好的人不好的事耿耿于懷”就會想到一些不好的“結(jié)果”，對一些事、人可能有些超過正常的“悲觀了”，是一種消極的情緒體驗。根據(jù)賽利格曼的研究，認(rèn)為悲觀的人常常認(rèn)為造成挫折或者失敗的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的錯；但是這種“悲觀”或者叫消極情緒也是有價值的，因為消極情緒是我們應(yīng)對外界威脅的第一道防線，它使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備，使我們戰(zhàn)勝或遠(yuǎn)離危險、失落或侵犯；相反積極情緒會擴(kuò)展我們的心智視野，增加了我們的包容性和創(chuàng)造力；積極情緒使我們更健康、更長壽；因為積極情緒使我們擁有更好的人際關(guān)系。所以最好建立一種積極情緒來面對“問題”。
賽利格曼認(rèn)為：積極情緒可以是有關(guān)過去的、現(xiàn)在和未來的。對未來的積極情緒包括樂觀、希望、信心和信任；對現(xiàn)在的積極情緒包括歡樂、狂喜、平靜、熱、愉悅和新流體驗；對過去的積極情緒包括滿意、滿足、成就感、驕傲和平靜。
情緒有些是立即反映的情緒：例如感官的愉悅，不需要思考就可以啟動，當(dāng)身上沾滿泥水的時候沖個澡就能夠讓你通體暢快、非常舒服。
情緒有些是過去的思維和解釋所啟動的?！狝和B離婚了，每次A聽到B的名字，馬上想到背叛行為，然后會引起憤怒。
過好的辦法就是過去的就讓它過去吧，因此賽利格曼給了一個具體的操作技巧，可以嘗試：
REACH方法
?R（recall）回憶：盡量以客觀的方式去會議傷痛，不要把對方妖魔化，也不要自怨自艾。
?E（empathize）移情：從加害者的觀點(diǎn)來看為什么他要傷害你。
?A（altruistic）利他：先回想一下你以前曾侵犯過別人，而對方原諒了你，這是別人給你的禮物，你當(dāng)時對這個禮物非常感激。
?C（commit）承諾：自己在大庭廣眾下寬恕對方。
?H（hold）保持寬恕之心：寬恕不是把記憶洗掉，而是把記憶所掛的標(biāo)簽換掉。
關(guān)于過去就讓它過去賽利格曼也給與了相關(guān)解答：
過去的事不能決定你的未來，不要把自己桎梏在過去。童年的不幸不能決定你長大后會出現(xiàn)什么樣的問題，你沒有任何理由將自己的抑郁、焦慮、婚姻不美滿等都怪罪到童年/過往的事件上去。
最易憤怒的人得心臟病的幾率是最不易憤怒者的五倍。研究結(jié)果顯示，當(dāng)人們把憤怒壓抑下去時，他們的血壓會下降，當(dāng)他們把憤怒表達(dá)出來時，他們的血壓會上升。因此嘗試改變自己的憤怒情緒，建立積極情緒很重要。
對過往的美好時光不能心存感激和欣賞，對過去的不幸夸大其詞、念念不忘，使我們得不到平靜、滿足和滿意的罪魁禍?zhǔn)住?/strong>
感恩和寬恕能改變你的記憶，感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度，而寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆，這樣你會更幸福。
