脂玫樂薏仁茶溫馨提示：正在減肥的你，是否思考過一個(gè)問題——

在減肥的過程中，一日三餐是否需要吃不同的食物？

很多人認(rèn)為減肥只要吃低脂的食物就行了，一日三餐不用做區(qū)分，甚至很多人為了減肥，從不吃晚餐。前面幾期的小課堂中，脂玫樂首席營(yíng)養(yǎng)師劉潔已經(jīng)分析了，減肥不吃晚餐可能會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越胖，減肥切忌不吃晚餐！

那么，減肥期間的一日三餐要作不同安排嗎？在本期的小課堂視頻中，脂玫樂首席營(yíng)養(yǎng)師劉潔提到了英國(guó)的一項(xiàng)研究：

早餐吃飽、晚餐吃少更有助于減肥。

由此可以看出來(lái)，我們每一餐的飲食攝入量需求是不同的。早餐要吃飽，那么，我們的選擇范圍很廣，盡量選擇高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪、低熱量的食物就可以了。所以，最為關(guān)鍵、也就是我們最需要注意的是——晚餐要正確選擇食材，這樣才能吃少還不會(huì)餓，更不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良！

視頻中提到的“靜息消耗能量（REE）”，這對(duì)于減肥可是非常重要的，你了解是什么意思嗎？

我們可以先來(lái)了解一下，我們?nèi)梭w每日的能量消耗主要包括哪些——

由于基礎(chǔ)能量消耗量的計(jì)量環(huán)境非常嚴(yán)苛，要求人在絕對(duì)安靜、清醒，且不受任何情緒、溫度等外在因素影響的環(huán)境下進(jìn)行計(jì)量，現(xiàn)實(shí)環(huán)境中很難執(zhí)行，所以，現(xiàn)在多以“靜息消耗能量”來(lái)代替基礎(chǔ)能量消耗量做計(jì)量。

“靜息消耗能量”是指人停止飲食2小時(shí)以上，之后待在溫度合適的環(huán)境中，靜坐或躺臥30分鐘以上，所測(cè)到的能量消耗值。只要滿足人體安靜的條件，“靜息消耗能量”可全天測(cè)量。

標(biāo)準(zhǔn)“靜息消耗能量”占到了人體總能量消耗量的65%-70%，可以說(shuō)是人體能量消耗的主要途徑，其計(jì)算公式如下：

了解自己的標(biāo)準(zhǔn)“靜息消耗能量（REE）”，可以幫助我們更科學(xué)地選擇飲食，快來(lái)算算你的標(biāo)準(zhǔn)“靜息消耗能量（REE）”是多少吧！