很多朋友都曾表示雖然瑜伽流派繁多，但自己發(fā)自內(nèi)心喜愛(ài)的還要屬陰瑜伽，因?yàn)殛庤べぞ毩?xí)不但可以使我們的身體變得更加柔軟，還可以更深層次的打開(kāi)身體，幫助我們做到很多高難度的體式。

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也有人說(shuō)自己喜歡陰瑜伽是因?yàn)檫@樣的練習(xí)不那么“累”，讓自己安安靜靜的度過(guò)了一段非常平靜超然的時(shí)光，一節(jié)課似乎僅僅是做了幾個(gè)體式，就可以下課了。

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陰瑜伽的原則就是在身體肌肉放松的前提下，長(zhǎng)時(shí)間的停在一個(gè)體式當(dāng)中，依靠地心引力的作用打開(kāi)關(guān)節(jié)。

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陰瑜伽的體式練習(xí)排毒通道，疏通身體各個(gè)部位。今天給大家推薦幾個(gè)陰瑜伽體式，助你疏通身體，排毒養(yǎng)顏。

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1、站立前屈式

山式，手臂上舉，

呼氣，從髖部折疊身體

腹部找大腿，頭頂找地面

手臂自然垂落，雙肩放松

背部放松，停留20-30秒

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2. 蝴蝶式

屈膝坐立，腳掌踩地，雙腿下放抱枕

雙腿打開(kāi)沉向抱枕，腳掌相對(duì)

呼氣上身向前向下，手臂向前延展

肩背放松，閉眼調(diào)息2-3分鐘

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3、仰臥扭轉(zhuǎn)式

山式仰臥，手臂側(cè)平舉

屈雙膝，雙腿向左向下沉

扭頭向右，雙肩放松

停留2-3分鐘，換反側(cè)

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4、 獅身人面式

俯臥，雙腿延展向下，雙腳同肩寬

肋骨下端墊抱枕，胸腔向前向上

曲手肘90度、小臂放于抱枕前

雙肩放松，閉眼調(diào)息2-3分鐘

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5、支撐的魚(yú)式

山式仰臥，雙腿伸直并攏

手臂放于體側(cè)，掌心朝上

腰背、臀部、大腿下方放抱枕

腳踝下方墊瑜伽磚

打開(kāi)胸腔，閉眼調(diào)息2-3分鐘

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6、英雄前屈

小腿、腳背貼地，雙膝打開(kāi)略比肩寬

大腳趾相觸、腳跟分開(kāi)，臀部坐腳跟

上身向前向下，雙手疊放于抱枕上

前額放于手上，雙肩放松

脊背延展，閉眼調(diào)息2-3分鐘