天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

綠樹陰濃夏日長，蛙聲蟬鳴暑月來，盛夏悄然而至，一年一度的暑期正在進(jìn)行時(shí)。暑期，孩子與父母更容易產(chǎn)生矛盾，如何在矛盾中找到平衡點(diǎn)成為孩子和父母的痛點(diǎn)。

在此我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份暑期心理處方，請注意查收～

學(xué)生篇

一、規(guī)律作息，合理安排時(shí)間

兩個(gè)月的假期給我們帶來了大量的空閑時(shí)間，沒有了上學(xué)的約束，剛開始的時(shí)間會覺得好自由，想睡就睡，想玩就玩，過上了自己夢寐以求的生活，但是一段時(shí)間之后又會覺得空虛、無聊、甚至emo。

是的，規(guī)律的作息和安排可以給我們的內(nèi)心帶來秩序感和穩(wěn)定感，也會增強(qiáng)對生活的掌控感，減少負(fù)性的情緒。所以暑期我們依然要嘗試通過合理規(guī)劃和安排自己的時(shí)間來幫助維持情緒的穩(wěn)定，可以適當(dāng)規(guī)劃每天的生活，做一個(gè)計(jì)劃表，按照計(jì)劃表到點(diǎn)就去做應(yīng)該要做的事情。

當(dāng)然這些計(jì)劃里面可以包括你感興趣的事情，也可以包括一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式等，比如8:00吃早飯，9:00學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)，10:00去打球等。

具體執(zhí)行過程中也會遇到如果到點(diǎn)了不想去做怎么辦的挑戰(zhàn)，建議不聽從自己的感覺，還是按照計(jì)劃去行動(dòng)，然后再去感受你做完這些行動(dòng)之后你的感受和開始時(shí)的感受有什么變化。畢竟，人的想法和感受較難控制，但行動(dòng)更為簡單。就像大人也會每天起床不想去上班，但是每天到點(diǎn)了還是會去上班，等上班了之后其實(shí)感受還可以。

二、找到與電子產(chǎn)品的相處之道

在放假后，總是希望自己能夠玩足夠多的游戲，聊足夠多的天，刷足夠多的視頻，看足夠多的電視，想想都覺得很美好，暑期一開始就馬不停蹄的開始了。

俗話說揣著足夠多的期待，結(jié)果就會有足夠多的失望。你們是不是有這樣的體驗(yàn)，帶著那么大的期待，暑期要是能自由自在的使用電子產(chǎn)品就能帶來足夠好的感受，實(shí)際的體驗(yàn)其實(shí)并非那樣，甚至刷多了也覺得好無聊，最后可能就是為了玩游戲而游戲了。

這是因?yàn)槿说捏w驗(yàn)需要有交替性，緊張壓力之后的放松是最深刻和舒適的，如果一直放松，那放松就會覺得很乏味了。就像勞動(dòng)法規(guī)定五天工作制一樣，有了五天的工作時(shí)間和壓力，周末的休息才顯得放松和難能可貴。

所以，暑期我們也可以嘗試在必要的學(xué)習(xí)和活動(dòng)之后再去使用電子產(chǎn)品，想象一下我今天有必須要完成的學(xué)習(xí)和任務(wù)，一直期待著結(jié)束之后再去看我喜歡的偶像或者玩喜歡的游戲，今天做事的效率會提升，玩的時(shí)候也會覺得更美好。就像彈簧一樣，需要壓緊一下有一定的壓力，釋放之后才能體會足夠的放松。如果你也想讓電子產(chǎn)品使用帶來足夠的愉悅感和放松，那就要學(xué)會與它的相處之道，而不是完全聽任于它哦。

三、覺察情緒，調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

假期受各種因素影響，可能會存在一些不確定性，這可能會讓我們感到煩躁、焦慮，甚至迷茫。首先要覺察到有這些情緒是很正常的，不要去否定和排斥，如果這樣做通常會讓我們覺得受挫。

情緒能夠幫助我們了解自己的未被滿足的心理需求，比如自己很憤怒，憤怒背后是自己隱私的需要沒有被滿足，父母經(jīng)常不敲門就進(jìn)入自己的房間，可以嘗試用“我”開頭的方式去表達(dá)自己的需求，“你們進(jìn)我房間不敲門的行為讓我覺得很生氣，我希望你們之后進(jìn)我房間可以敲門”，這樣既表達(dá)了自己的情緒又表達(dá)了自己的需要，也讓父母的行為有指向，情緒就能實(shí)現(xiàn)它的功能。也可以采用一些其他的放松方式幫助自己緩解情緒和壓力，比如腹式呼吸/蝴蝶拍/正念冥想等，也可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，尋找同伴支持等方式緩解情緒。

四、保證安全是所有的前提

暑期給我們提供了一個(gè)探索世界，探索未知的時(shí)間和機(jī)會，對于一切我們都充滿好奇。好奇是我們了解世界的一個(gè)動(dòng)力，但同時(shí)我們也會學(xué)會保證自己的安全，對一些危險(xiǎn)的物品和事情有足夠的警惕。想象一下，我們是不是還有好多我們想去做的事，想去見的人，比如你的偶像，你的親人好友等，所以只有讓自己保證安全才能有后續(xù)的可能。如果對于安全與否無法有自己確定的判斷，可以尋求家人的幫助，幫我們學(xué)會辨別。不讓“我以為”變成“我后悔”。

家長篇

想要幫助孩子安然度過暑期，良好的親子關(guān)系是一個(gè)前提。

親子關(guān)系緊張的家庭，暑期依然緊張，親子關(guān)系和諧的家庭，暑期依然和諧。所以作為家庭頂梁柱的家長，要注意覺察并照顧好自身的情緒，保持自身情緒穩(wěn)定，建立和諧的親子關(guān)系，之后再從技能技巧上給予孩子一些幫助和指導(dǎo)，可能就會事半功倍安然度過暑期。

一、覺察自己情緒，保持情緒穩(wěn)定

沒有解決自身情緒之前，解決不了任何問題，因?yàn)楫?dāng)我們有情緒的時(shí)候，因情緒而產(chǎn)生的分歧和爭執(zhí)的真正目的都是為了讓自己的情緒有出口，而并不是真正的解決問題。當(dāng)情緒穩(wěn)定的時(shí)候才能有看到真實(shí)的能力，比如我們會看到孩子當(dāng)下的問題可能只是他的狀態(tài)不符合我們的認(rèn)知方式。當(dāng)覺察到自身因?yàn)楹⒆拥膯栴}而產(chǎn)生情緒的時(shí)候，可以嘗試先做物理上的自我隔離：比如單獨(dú)去房間呆一會，做一下深呼吸，向朋友傾訴等，我們需要想想辦法穩(wěn)住自身情緒之后再與孩子溝通。

在溝通前，要先試著接納孩子當(dāng)前的狀態(tài)。所有的改變是基于不改變，當(dāng)我們迫切想要去改變孩子的時(shí)候，也是孩子最難改變的時(shí)候。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心去理解孩子的行為動(dòng)因，看到他對于自我約束無能為力的時(shí)候，才能夠看到孩子的困難所在，更愿意心平氣和的和孩子交談，而此時(shí)的交談才能夠讓孩子覺得家長真正的為他好，改變才能開始。

當(dāng)然在親子關(guān)系中，當(dāng)父母意識到自身和孩子有情緒的時(shí)候，要學(xué)會在心里先剎個(gè)車，暫時(shí)擱置要解決的問題本身，待雙方的情緒緩和后，再來解決問題。在親子關(guān)系沖突中，我們要優(yōu)先考慮的是人本身，而非效率。

如果暑期與孩子的互動(dòng)中，確實(shí)讓自己有情緒也不妨坦誠表達(dá)。同時(shí)也能察覺到作為父母，對自己的情緒100%的負(fù)責(zé)，不讓孩子成為我們情緒的受害者，在與孩子的互動(dòng)中，指責(zé)總是容易的，但指責(zé)也總是無效的，特別是面對越來越有自己想法的孩子，父母會比較清晰的意識到自己的情緒來自于哪里，自己如何處理當(dāng)下的情緒，再和孩子互動(dòng)。

二、小技巧幫助孩子應(yīng)對暑期現(xiàn)實(shí)困難

在父母情緒穩(wěn)定的前提下，適當(dāng)參與和監(jiān)管，引導(dǎo)孩子做好暑期規(guī)劃，安排豐富、健康、有趣的活動(dòng)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。

在電子產(chǎn)品的使用上，家長要做好榜樣和示范作用。與孩子在一起的時(shí)候，減少使用電子產(chǎn)品娛樂的時(shí)間，多花時(shí)間陪伴孩子，言傳身教，用行動(dòng)影響孩子。另外，一起做好電子產(chǎn)品的使用約定。全家人一起統(tǒng)一意見，共同遵守，形成良好的電子產(chǎn)品使用氛圍，而不是只有某個(gè)家庭成員孤軍奮戰(zhàn)。

同時(shí)也要及時(shí)關(guān)注孩子的身心狀態(tài)，加強(qiáng)安全方面的引導(dǎo)和教育。如果發(fā)現(xiàn)孩子持續(xù)一段時(shí)間出現(xiàn)異常的情況，可以尋求專業(yè)人員的幫助。

最后，祝愿孩子和家長們擁有一個(gè)愉快而美好的假期！

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