踝關(guān)節(jié)扭傷是一種常見的運動和日常生活中的損傷，以內(nèi)翻型最為常見，約占比70%-85%，且復(fù)發(fā)率高達(dá)80%。

踝關(guān)節(jié)扭傷通常會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和本體感覺受損。此外，一些研究表明，踝關(guān)節(jié)扭傷還會導(dǎo)致臀中肌肌肉功能受損，這可能會對全身運動鏈和姿勢控制產(chǎn)生不利影響。

Friel等人在2006年開展了一項關(guān)于內(nèi)翻型踝關(guān)節(jié)扭傷后同側(cè)髖外展肌無力的研究，研究人員調(diào)查了踝關(guān)節(jié)扭傷后受試者的髖外展肌力量，并將其與未受傷的對側(cè)進(jìn)行比較。研究發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)扭傷后同側(cè)髖外展肌的力量明顯降低，表明這些肌肉的功能受到了影響。這種肌肉力量的降低可能會導(dǎo)致身體姿勢控制和運動鏈的穩(wěn)定性降低，從而增加再次受傷的風(fēng)險。

Friel, K., McLean, N., Myers, C., & Caceres, M. (2006). Ipsilateral hip abductor weakness after inversion ankle sprain. Journal of Athletic Training, 41(1), 74–78. doi: 10.1016/s1938-162x(15)30163-1

導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷后臀中肌被抑制的原因主要有以下幾方面：

• 本體感覺的改變；即腳踝周圍的神經(jīng)末梢受到損傷，影響了神經(jīng)和肌肉之間的通信。

• 神經(jīng)內(nèi)部的功能改變；即腦部控制運動的區(qū)域受到影響，導(dǎo)致肌肉的控制受損。

• 動力鏈問題；踝關(guān)節(jié)扭傷后，由于下肢各部位的肌肉都處于同一條動力鏈上，因此踝關(guān)節(jié)的損傷可能會影響到膝蓋和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而導(dǎo)致臀中肌的抑制。

由于臀中肌抑制可能會導(dǎo)致骨盆的不穩(wěn)定性和膝蓋的內(nèi)翻，從而進(jìn)一步增加了膝蓋和踝關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險，所以在對于踝關(guān)節(jié)扭傷患者來說，恢復(fù)臀中肌的正常功能非常重要。

Fire Hydrant

Clams

Band Walks

最后，為了避免腳踝再次受傷，除了針對臀中肌的有效激活以外，你還需要關(guān)注以下方面：

• 激活并增強(qiáng)核心穩(wěn)定（膈肌、腹橫肌、多裂肌、盆底肌等）

• 加強(qiáng)腳踝周圍的穩(wěn)定肌肉

• 改善踝關(guān)節(jié)的本體感覺（平衡能力、足底刺激等）

END