很多人到了健身房，什么熱身也不做，就急不可耐地打開跑步機開跑，或者扛起杠鈴訓(xùn)練；到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。

這進行的是一次「不完整」的訓(xùn)練！如果堅持這樣做下去，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。

熱身拉伸，是健身訓(xùn)練中非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓(xùn)練，它至少要占到訓(xùn)練總時間的20%甚至更多。

舉個例子：跑步的熱身與拉伸

你要開始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地?zé)嵘?～10分鐘，然后簡單地拉伸一下你的股四頭?。ù笸惹皞?cè)），腘繩肌群（大腿后側(cè)），小腿肌群和腰背肌肉，充分預(yù)熱，活動開你的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和腰部，然后做幾組深蹲，最后開始正式跑步。

當(dāng)完成跑步后，快走一會兒（3～5分鐘），等身體從運動狀態(tài)中恢復(fù)得差不多了（也就是呼吸均勻，不怎么氣喘了），再進行一次拉伸，這次拉伸的時間要比跑步前久。