很多人覺得走路不是運動，不然為什么每天走路的人那么多還這么多人肥胖呢？其實走路真的是一個很好的運動，而且走路的多少還和健康有很大關系

健康長壽的人大多堅持運動，而走路就是最適合老人家運動鍛煉的一種方式，哪些身體非常健康的老人大多數(shù)都是健步如飛、腿腳比較好、走路很順暢不用拐杖的，那么走路究竟對人的健康有什么好處呢？

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俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰，所以腿腳好的人通常和同齡人相比都是老得更慢，人也顯得年輕

對于中老年人來說年紀大骨量開始下降，肌肉開始減少，腿腳能量也會變差，很容易摔倒。而腿腳有力的人肌肉和骨骼都比較健康，體質(zhì)也會比較好，摔倒的幾率也會降低，很大程度上可以讓疾病風險下降

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根據(jù)《老年學》雜志研究還發(fā)現(xiàn)，腿好的人記憶力也會更好，這和腿部力量和大腦健康有正相關

此外，腿腳好健步如飛的人對于晚年的生活質(zhì)量也會有所提高，活動自如的雙腿更有益身心健康

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那么，是不是每天走路越多腿腳就越好呢？

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不是的，走路也是要有度，如果過度了反而對健康沒好處，特別是老年人，雖然日常走路的強度不會很大，但如果走的時間太長，步數(shù)太多，身體不僅會感到勞累，還容易有高血壓、冠心病的風險

而且，走路步數(shù)多了膝蓋的軟骨就會加快磨損，引起膝關節(jié)病變，而且軟骨磨損是不能逆轉(zhuǎn)的，過度使用只會加快損耗，長期如此身體健康和生活品質(zhì)都會直線下降，給心理也會造成不良影響

那么怎樣的走路鍛煉比較好？怎樣才算是適度的呢？

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根據(jù)《英國醫(yī)學會》雜志研究發(fā)現(xiàn)，在每天走4000步的655名觀察者中，每年的死亡率是76.7%，每天走4000-7999步的1727人中，死亡率是21.4%，走8000-11999步的1539人種，死亡率是6.9%，每天走12000步以上的919人中，死亡率是4.8%

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而《柳葉刀》曾經(jīng)對5萬人進行走路步數(shù)研究，發(fā)現(xiàn)＜60歲的人每天走8000-10000步可以降低死亡風險，≥60歲的最好能維持在6000-8000步之間

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另外《美國醫(yī)學會內(nèi)科雜志》和《美國醫(yī)學會神經(jīng)病學》研究還發(fā)現(xiàn)，每天走10000步不僅可以降低死亡風險，還能減少患心臟病、癡呆、癌癥的概率

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那么既然走路鍛煉那么好，那走快點還是慢點好呢？

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其實走快一點會更好，走得快證明身體協(xié)調(diào)性好，這需要用到健康的肌肉、關節(jié)和骨骼，這可以延緩衰老，不過也不是說走得越快越好，如果自己本來就不能走得快，已經(jīng)出現(xiàn)腳痛了還繼續(xù)走，那就必須放慢腳步，以免引起不良后果

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另外還要注意的是外出走路時建議穿一雙舒服的運動鞋，同時要及時補充水分，這樣才是最健康的運動方式