11.保持腳掌水平踩踏：

? ? ? 有人認(rèn)為蹬踏時(shí)，腳跟應(yīng)該向下，也有人腳尖朝天。我們使用幾個(gè)類比方法，觀察老式蒸汽機(jī)的聯(lián)動裝置，然后將你的腳看作是這個(gè)聯(lián)動裝置，在車輪整個(gè)轉(zhuǎn)動過程中，一直保持水平。另一個(gè)方法就是對比騎馬人，他們騎在馬上時(shí)腳跟沖下，前腳掌套在馬鐙里。依我看，腳尖向下是絕對不行的。在下面兩則技巧中，你將找到原因。

10. 提前蹬踏：

? ? ? 這是指你應(yīng)該在腳踏到達(dá)最高點(diǎn)之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個(gè)鐘面，這樣可以將你的發(fā)力范圍從兩小時(shí)的面積擴(kuò)大到三小時(shí)的面積。另一只腳，從10點(diǎn)，而不是從1點(diǎn)開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達(dá)12點(diǎn)以前開始踩。（注：這里應(yīng)該是以順時(shí)針踩踏為例的）

9. 著重于腳踏轉(zhuǎn)動中下推的階段，因?yàn)檫@時(shí)你可以發(fā)出最大的力量：

? ? ? 我經(jīng)常閱讀文章，也會聽人們說他們特別注意經(jīng)過死點(diǎn)時(shí)的動作，希望通過加強(qiáng)死點(diǎn)的發(fā)力令整體踩踏力量加強(qiáng)，不過他們花了很多時(shí)間向上提腳踏，特別注意加強(qiáng)這一過程中的薄弱點(diǎn)，卻忘了向下踩踏。

8. 如果你騎車時(shí)手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把（與其他手指形成環(huán)形）：

? ? ? 我問過許多職業(yè)車手，包括我自己在內(nèi)，都曾經(jīng)有過手從車把上滑脫的經(jīng)歷，你可以說這是倒霉或者愚蠢，不管怎么樣都是因?yàn)樗麄儧]有正確握把。我記得Garmin-Transistions車隊(duì)的Danny Pate特意告訴我們在比賽中就因?yàn)樗涯粗概c其他手指都放在了車把上面而導(dǎo)致的不幸。

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7. 每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習(xí)發(fā)力：

? ? ? 這種練習(xí)可以讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)，并在有風(fēng)或爬坡時(shí)釋放力量。

6. 向醫(yī)生咨詢你的心臟和血液的健康狀況：

? ? ? 檢查膽固醇、關(guān)注心臟健康以及預(yù)防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，還要掌握心臟病的預(yù)警信號，避免發(fā)生我那樣的經(jīng)歷。

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5. 慢騎才能騎快：

? ? ? 如果你想提高騎行水平，去做一個(gè)場地測試或者讓專業(yè)人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓(xùn)練增強(qiáng)。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。和我騎車的以及我訓(xùn)練的人當(dāng)中，可能95%都經(jīng)常為了實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)而賣力騎車。一些高中或大學(xué)教練用“不經(jīng)歷痛苦，怎么見彩虹”的論調(diào)教育學(xué)生，但我們絕不會讓我們的運(yùn)動員這樣做。

4. 爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負(fù)擔(dān)：

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? ? ? 傳動系統(tǒng)在承受重大負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)跳齒、摩擦或無法變速等現(xiàn)象很正常。手動檔汽車換檔時(shí)還要踩一下離合器，自行車換檔怎么能不松勁兒呢？前變后變均是如此。

3. 抬頭、沉肩、屈肘、松手：

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? ? ? 頭抬得過高會導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導(dǎo)致控車?yán)щy。騎車時(shí)自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。走在大街上，你不能只看腳前面的地方，否則肯定會被其他行人、出租車或汽車摧殘。

2. 也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：

? ? ? 讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。我對這個(gè)再熟悉不過了，這是我與HED Wheels的那位傳奇性的定位與空氣動力學(xué)專家Steve Hed一起工作時(shí)學(xué)到的最棒的一件事。

1.騎車時(shí)經(jīng)常吃喝：

? ? ? 過去的標(biāo)準(zhǔn)是1小時(shí)要喝一壺水，現(xiàn)在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質(zhì)，可以提高能量儲備。