??產(chǎn)后總結(jié)來啦：

??孕前體重是穩(wěn)定在88斤左右，你們一定會覺得你肯定是易瘦體質(zhì)啦，當然吃不胖，并不是的！我孕前也有一直在控制，晚餐是不吃主食的（其他代替）所以體重也一直保持的很穩(wěn)定，即使偶爾放肆吃大餐也不會胖，然后當知道懷孕的那一刻起我就給自己定了目標整個孕期最多最多允許長25斤。

??飲食方面：每天優(yōu)先攝入高蛋白低脂肪的食物?早餐：一般牛奶、豆?jié){、米糊、雞蛋為主（餓的話加點面包）

?午餐：蝦、魚類、綠葉蔬菜、我不愛吃米飯所以主食都是玉米、紅薯、紫薯、南瓜代替

?晚餐：孕早期和中期都是和中午差不多，后期因為寶寶偏大我就主食也不吃了一般以牛奶酸奶麥片代替

這些飲食前提下是我孕期不怎么餓所以吃的不會太多，有的孕媽們消耗的快，餓的快的加餐也可以選擇堅果類啊牛奶這樣有營養(yǎng)也不會發(fā)胖，寶寶也吸收的好！偶爾周末和老公會出去吃好吃的，冰淇淋，甜品，奶茶，咖啡，這些我都沒有忌口，只要控制量就好

??運動方面：孕期我有堅持每天做孕婦操，早晚散步（根據(jù)自己的狀態(tài)來，如果身體不適就不要多活動了）所以孕期控制好產(chǎn)后恢復(fù)的也很快，現(xiàn)在還差2斤恢復(fù)孕前，身型也和孕前一樣～

孕期的時候建議大家學習凱格爾運動+拉瑪澤呼吸法，孕中期胎兒穩(wěn)定身體沒有什么不適就可以跟著手機應(yīng)用G動做凱格爾運動，幫助增強盆底肌肌力，加速分娩過程配合拉瑪澤呼吸法調(diào)整分娩的用力

所以孕媽們要想產(chǎn)后盡早恢復(fù)，孕期適當控制也很重要噢！