拜日式的梵文名字叫做 su?ryanamaska?ra ，是瑜伽練習(xí)的根基。我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結(jié)構(gòu)就會(huì)穩(wěn)定。

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所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地領(lǐng)略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。? ? ? ? ? ? ? ?

很多同學(xué)練了瑜伽很久，卻分不清楚瑜伽里常見的幾種拜日式，今天我們就來講解一下。 ? ? ? ? ? ??

在瑜伽里，有三種拜日式：哈他拜日式、拜日A和拜日B。

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哈他拜日式

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1.雙腿并攏，雙手合十

2.吸氣雙手上舉

3.呼氣，往下折疊

4.吸氣右腿向后，膝蓋著地，脊柱延展

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5.左腿向后，斜板式（屏氣或呼氣）

6.繼續(xù)呼氣，膝蓋著地，下巴著地，胸腔著地

7.吸氣，延展脊柱向上，保持手肘彎曲

8.呼氣，來到下犬式

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9.吸氣，右腿向前，左膝蓋著地

10.呼氣，左腿向前，折疊前屈

11.吸氣，雙手上舉向后

12.呼氣，回到雙手合十的山式

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拜日A

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1.吸氣，呼氣，山式，雙手合十

2.吸氣，雙手向上向后

3.呼氣，折疊向下

4.吸氣，延展脊柱向前

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5.呼氣往后跳

6.繼續(xù)呼氣，到四柱支撐

7.吸氣，上犬式

8.呼氣，下犬式

9.吸氣，往前跳到雙手之間

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10.吸氣，前屈折疊延展脊柱向前

11.呼氣，往下折疊

12.吸氣，雙手上舉

13.呼氣，雙手合十胸前