到底啥是便秘？

便秘表現(xiàn)為：排便次數(shù)每周少于3次，糞便干硬，排便困難。

排便困難是啥樣？

千呼萬喚“屎”出來，還有半根在里面！

拉粑粑費時、費力、總覺得拉不干凈，簡單說，就是拉不出，拉得少和拉得不爽唄！

便秘不是一種病，跟發(fā)燒一樣，是一種癥狀。少說也有幾十種原因能引起便秘，像腫瘤、腸梗阻、糖尿病、懷孕等。

書上說，便秘時間超過6個月就是慢性便秘了，而成人慢性便秘的患病率為4%到6%。年齡越大，患病率越高，60歲以上人群患病率高達(dá)22%。

雖說不是人人都會得慢性便秘，但每個人一生中總會遇到便秘，或早或晚，或長或短。

什么人，啥時候，更容易便秘呢？

孕婦容易便秘。

“挺著9個月大的肚子坐在馬桶上，肚子里的屎在咆哮，就是拉不出來，氣哭！”

老人也是便秘的高發(fā)人群。

“5點了，趕緊起，留兩個小時蹲馬桶，不然孩子們醒了沒廁所用?。　?/p>

小孩也比較容易便秘。要關(guān)心娃吃得好不好，更要關(guān)心娃拉得怎么樣。

“工作壓力大，我都忘了上一次拉屎是啥時候的事了。”

長期工作壓力大、情緒緊張的人容易便秘。

“坐正、挺胸、握緊方向盤，開了三年車，便秘也跟了我3年?！?/p>

長期久坐的人也容易便秘。

“要么瘦，要么死，現(xiàn)在拉不出來的苦，都是當(dāng)年節(jié)食作的賤！”

節(jié)食，少食者更容易便秘。

便秘最喜歡找上那些喜歡亂吃、熬夜折騰的人，預(yù)防便秘該怎么做呢？

首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纖維類食物，好讓便便體積早點達(dá)標(biāo)，及時排出。

沒事多喝水。每天至少八杯水，只要有足夠多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。

注意飲食衛(wèi)生，保護(hù)有益菌，少惹有害菌，若是搞到腸道菌群紊亂，要么拉不出要么憋不住，那感覺也是酸爽。

規(guī)律作息心態(tài)好。

糟糕的作息時間會讓體內(nèi)的激素、代謝紊亂，搞得大腸迷迷糊糊無心排便，便秘就來啦！

壓力過大，或者長期處在焦慮、煩躁等負(fù)面情緒中，都會引起神經(jīng)功能紊亂，搞出便秘。

所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

鍛煉身體活動腸子。只要擠壓夠用力，不怕便便賴腸里。

鍛煉腹肌，活動腸道，來來后轉(zhuǎn)體、跑步、跳繩、仰臥起，總有一款適合你。

躺著也不能停，用手掌順時針方向輕柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分鐘，堅持就是勝利！