現(xiàn)在好多朋友多多少少都有點頸椎上的不舒服，低頭玩手機，伏案畫圖，用電腦工作，尤其還有上學(xué)的學(xué)生們。

要說完全的嚴格的不低頭，勤鍛煉，說實話，我一個骨科醫(yī)生都做不到那么完全的健康生活，有太多原因?qū)е挛覀儾坏貌焕^續(xù)內(nèi)卷。這也就讓我們的頸椎越來越差。

下面和大家說幾個日常不用專門買什么大儀器，專門抽一大段時間的，緩解、鍛煉頸椎的小方法：

1、網(wǎng)上買個大點的熱水袋，最好有個熱水袋的布套，這樣可以涼得慢，也能避免燙傷問題。給熱水袋灌點熱乎的水，不是溫水啊，稍微燙一點的，但也別燙著了，隔著布套一般不會真的燙傷，感覺太燙就涼一涼，敷一會頸肩部，可緩解一下；

這個一般在家里用比較方便，趴在沙發(fā)上或者者，床上，玩手機放松一會兒，或者躺著也是，把熱水袋枕在頸肩部下方，也可以；

大概熱敷個20分鐘左右就好，如果說水沒涼，還想再敷一會兒，或者忘記時間了，敷的時間有點長了，這都沒有太大關(guān)系的，安安心心的就好。

2、平時工作的時候、學(xué)生上課的時候，20分鐘左右主動的活動下頸肩，比如用手捏一捏，揉一揉啊，肩膀打圈活動下啊，伸伸懶腰啊，仰仰脖等等的都可以，主要就是活動一下，給僵著的肌肉活動放松一下，有稍微不舒服的，當(dāng)時情況不好用熱水袋的，可以用個暖寶寶簡單熱敷下，也可以的。

3、總說要少低頭，但是看書學(xué)習(xí)，用手機回復(fù)工作消息，用電腦工作，還有伏案雕刻畫圖等等的工作，我們不得不長時間低頭，我們只能說盡量抬頭，然后視線下移或平視，然后把電腦啊，手機啊的抬高一些，讓頭盡量少低一些，但學(xué)生這種比較麻煩，盡量自己多活動下吧。

4、用碎片時間鍛煉，每天午休啊，公交車上啊，回家休息時練練頸部的肌肉力量，注意是鍛煉到后頸部那里的肌肉，不是單純的仰頭就可以的：

雙手交叉置于頭的后枕部，手平行方向往前推頭，頭部平行方向往后走，讓手和頭形成對抗的力，你會發(fā)現(xiàn)后頸部在用力，就是對的了；

或者直接頸部用力，頭在正常平視的狀態(tài)，往后用力平移，有點擠雙下巴的感覺，但是頭不能低下去，也有點白話說的“梗脖子”的樣子，注意一定要感到后頸部肌肉在發(fā)力才對(這個方法可以隨時隨地的做)。

以上這些，可以預(yù)防頸椎病，也可以預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)。希望對大家有幫助！