【前言】

繼續(xù)運動，出門工作，戴好口罩

手環(huán)戴好隨測數(shù)據(jù)，記錄??，堅持

【正文】

周一

【中字】高效燃脂！帕梅拉最新15分鐘快樂有氧舞蹈操?。≒amela Reif）

20分鐘走路 ???[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要運動的小白不要錯過

挺不錯的，很能讓人進行下去

40分鐘 騎行??

帕梅拉 萊孚 - 15分鐘復(fù)古舞蹈訓練 趣味歡樂燃脂 (Pamela Reif Official)

15分鐘 走路??? ??[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要運動的小白不要錯過

周二

帕梅拉 萊孚 12min Happy Sweat Workout / No Equipment I Pamela Reif Offical

后面的跳躍跟不上去掉了

20分鐘走路?? [Zumba] 一波zumba集合

30分鐘 騎行??

P1 [Heather Robertson]-無重復(fù)HIIT-無需器械-壺鈴運動

40分鐘運動

10分鐘走路

周三

帕梅拉 萊孚 - 15分鐘復(fù)古舞蹈訓練 趣味歡樂燃脂 (Pamela Reif Official)

30分鐘騎行??

P1 [Heather Robertson]-無重復(fù)HIIT-無需器械-壺鈴運動

30分鐘運動

10分鐘走路

周四

[Susana Yábar]-腹部減脂-無跳躍燃脂

20分鐘走路?? [Erika Collins Fitness]-舞蹈風有氧健身運動

騎行??40分鐘
60分鐘 【Susana Yábar】無跳躍全身有氧減脂運動，適合所有人的運動，一起加油

30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

【BEBE FIT ROUTINE】【泰語】合集，不定期更新

下班太餓，吃了好多，多運動一下下，平均心率135

周五

31分鐘【BEBE FIT ROUTINE】【泰語】合集，不定期更新

16分鐘 跟做

15分鐘 任意走

60分鐘走路

玄武湖公園

20分鐘 P1 [Heather Robertson]-HIIT-高強度無重復(fù)燃脂-低沖擊全身-腹部高階

沒有跟做，保持心率

20分鐘 任意走路 [Heather Robertson]-HIIT-高強度無重復(fù)燃脂-低沖擊全身-腹部高階

周六

60分鐘，自己喜歡的歌單背景

40分鐘 心率基本保持在 140 有點累

20分鐘 隨意走

20分鐘【BEBE FIT ROUTINE】【泰語】合集，不定期更新

中午的真的是影響到了

晚上這個運動心率維持在120左右

60分鐘走路 ??【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身運動

跟著做心率肯定夠的

周日

30分鐘 走路?? [Kyra Pro]YouTube轉(zhuǎn)載運動合集/Disney歌曲們/有氧/有趣

50分鐘，自己喜歡的歌單背景

40分鐘 心率基本保持在 140 有點累

20分鐘 隨意走

15分鐘 30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

30分鐘 走路??【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身運動

【后記】

這周算的上強度可以了，基本上自己都努力保持在脂肪燃燒的心率了。

已經(jīng)111篇健身周記 ?? ，可以來試試