補(bǔ)鈣的方法很多，除了藥物補(bǔ)鈣和曬太陽(yáng)，還有食補(bǔ)，其實(shí)很多食物有非常好的補(bǔ)鈣效果，最重要的是食補(bǔ)沒(méi)有毒副反應(yīng)，吸收還好。如：

1.牛奶，它含鈣量非常高，而且吸收率也好，蛋白質(zhì)含量較高，每天可以來(lái)一杯牛奶。

2.芝麻，含豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)，含鈣量非常高，經(jīng)常吃還可以緩解便秘。

3.蝦皮，富含的鈣是蛋類(lèi)和魚(yú)類(lèi)的幾十倍。

4.紫菜，富含膽堿和鈣物質(zhì)，還能提高記憶力。

5.豆制品，如豆腐、豆皮，豆?jié){，豆制品當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，多吃豆制品既有營(yíng)養(yǎng)又可瘦身，還能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

6.黑木耳，它不僅補(bǔ)鈣，還可以降低血壓。黑木耳里的膠質(zhì)可以清除掉胃腸毒素。

當(dāng)然，食物補(bǔ)鈣要經(jīng)常吃才有效果哦。

2022年8月11日早餐

早餐：

1. 雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、全麥面粉。）

2.青椒炒豆干，186克

3.煮雞蛋，55克

4.涼拌海帶絲，62克

5.秋葵番茄湯，1小碗

2022年8月11日午餐

午餐：

1. 雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、全麥面粉。）

2.蒸茄子，208克

3.釀青椒，165克（青椒、肉餡。）

4.西紅柿雞蛋湯，1中碗

2022年8月11日晚餐

晚餐：

1. 雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉。）

2.雞蛋炒番茄秋葵，206克

3.青椒炒肉，135克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年8月11日加餐

兩餐之間加水果，117克（桃子重量。）