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骨傷科蔡軍主任醫(yī)生淺談:老年性骨質疏松的護理措施

2022-02-23 23:54 作者:牙牙健康資訊  | 我要投稿

? ? 老年性骨質疏松護理非常重要,包括很多方面下面請北京中醫(yī)藥第三附屬中醫(yī)骨傷科蔡軍主任詳細介紹:

? ? 1、因為老年人的平衡能力下降、老年人眼神不好,容易摔跤,所以避免摔跤是非常重要的護理措施之一,比如在家庭中,衛(wèi)生間裝上扶手、鋪地毯、穿適合自己的鞋子等。

? ? 2、老年人要每天照太陽,照射30分鐘左右,這樣才能保證體內充足的維生素D和骨骼健康。

? ? 3、老年人的飲食一定要均衡飲食,什么都得吃、什么都不要少,粗細、水果、青菜搭配均勻。

? ? 4、選擇適合自己的運動,老年人要根據(jù)自己的年齡階段,選擇合適自己的運動,不要做劇烈過度的運動,防止損傷、摔倒,并且運動要循序漸進、由輕入深、量力而為,例如健跑前熱身。

? ? 另外還要持之以恒,并不是鍛煉一次就有效,需要長期堅持。

? ? 5、平路步行,這是大多數(shù)老年人需要做的工作,不要攀高、爬低,平路步行對老年人來說是非常好的一種鍛煉方式。

? ? 6、其他輔助解決骨質疏松的方法,比如站立的時候一定要站得筆直、不要彎腰,坐的時候一定要坐姿端正,坐高凳子,膝關節(jié)角度最好在90°左右,不要窩著腿、盤著腿、彎著腰。

? ? 起床的時候也要注意,起床的時候慢慢側身翻轉,睡覺時最好采取仰臥位,臉朝上。


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