焦慮癥是我們在生活中常常聽到的一個詞，也是常見的一種精神障礙。

它除了給人帶來無法自控的過分擔(dān)心、緊張、恐懼、害怕等情緒之外，還會帶來胸痛、頭暈、腹瀉、呼吸急促、口干、尿頻、尿急等身體癥狀，嚴(yán)重影響正常的工作和學(xué)習(xí)。

如果沒有及時治療，還會誘發(fā)抑郁癥、失眠、心腦血管疾病，甚至增加癌癥幾率。

01焦慮癥如何治療？

首先，要明確診斷，并且明確病因、誘因及影響因素，再根據(jù)診斷標(biāo)準(zhǔn)選擇藥物治療、精神治療，以及自我調(diào)節(jié)。

自我調(diào)節(jié)，包括飲食調(diào)整、生活習(xí)慣調(diào)整、認(rèn)識自我、察覺自我等，無論是哪個階段的焦慮癥，自我調(diào)整都是必要的。

首先學(xué)會面對現(xiàn)實，面對未來，把目前該做的事做好，而不要先去擔(dān)心結(jié)果。?

也可以預(yù)料最壞的情況，從緊張情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象自己所做的事情最壞的結(jié)果，以及自己最后的退路時。

02學(xué)會宣泄

焦慮癥的產(chǎn)生，主要原因在于情緒積壓在體內(nèi)，并且長時間得不到任何排解，解決的關(guān)鍵步驟在于疏導(dǎo)不良的情緒。

感到情緒無法排解的時候，可以嘗試多跟人講話，訴說心中的郁悶。焦慮在通過內(nèi)在向外在傳遞的過程中，焦慮癥會逐步適應(yīng)表達(dá)，不再將情緒壓在內(nèi)部。

除了與人交流之外，大喊大叫、用筆在紙上亂畫、打拳、摔東西等都是不錯的方法。

當(dāng)然，摔東西的時候，要避免陶瓷、玻璃、手機(jī)等易碎、貴重的物品?？梢运ご蛘眍^、被子、毛絨玩具等這些既能發(fā)泄情緒，又不會傷害到自己，也不會造成財物損失的東西。

03轉(zhuǎn)移注意力

假如眼前的事情讓你心煩，不妨先放一放。

可以先轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，將眼睛望向窗外看看風(fēng)景，或者可以起身稍微走動一下，這樣都可以暫時緩解負(fù)面情緒，使我們重新投入到當(dāng)前的事情中，從而不會產(chǎn)生不必要的焦慮情緒。

也可以在腦子里想想自己的興趣愛好，例如喜歡閱讀的，想想自己下一本書是要看輕小說還是古典文學(xué)，是看悲劇還是喜劇。

04制定合理的目標(biāo)

反省過去沒有達(dá)到工作、學(xué)習(xí)目標(biāo)的原因，分析是否是因為期待過高造成的。所以應(yīng)該要設(shè)定切合實際的目標(biāo)，這樣也容易讓自己尋找成就感。

如果上次的目標(biāo)是因為別的原因而無法完成，比如突然有事、身體不舒服、或是其他狀況等，要知道有些事情是我們難以控制的，不要將所有責(zé)任都攬在自己身上。

05自我平衡法

現(xiàn)在很多人得失心特別重，特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。

所以，他們常因工作上小的失誤和挫折，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無能，一無是處，這是壓力造成的惡劣后果。

然而事實上，很多人都會犯過錯，大家互相之間對別人的錯誤也不會一直放在心上，人無完人，不要總是以過高的要求自己。

06均衡飲食

以均衡飲食為原則，可以多吃一些富含維生素B的粗纖維食物，避免咖啡因、煙酒等容易引起神經(jīng)興奮的物質(zhì)。

也可以多吃還有一些含鈣質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋，富含葉酸的綠葉蔬菜，富含鈣鎂的香蕉等，或者適當(dāng)?shù)某砸恍┯邪采袂寤鹱饔玫氖澄?，比如大棗、百合、菊花茶等?/p>

07堅持適度的運動

積極進(jìn)行體育鍛煉，通過運動去緩解壓力，抵消身上的焦慮感。慢跑、自由泳、快騎自行車、跳繩、有氧操訓(xùn)練、快速步行等有氧運動都是不錯的選擇。

焦慮癥患者要自我調(diào)節(jié)，患者的家人朋友也要做到理解，理解患者的表現(xiàn)是因為疾病造成的，他們自己也不愿意這樣。

要盡量幫助他們放松身心，不用告訴他們應(yīng)該怎么辦，只要去體會他們當(dāng)時的感覺就好，告訴他們自己一直都在，認(rèn)真傾聽就好。

即使你對他的想法不認(rèn)同，不要一味的指責(zé)、批評或是辱罵，可以心平氣和的說出你的想法。如果擔(dān)心你的言語傷害他，那就靜靜的傾聽吧。