當(dāng)我們有了減肥的想法之時(shí)，或許不會(huì)把減肥看得太難，少吃一些并且多動(dòng)一動(dòng)不就可以了嗎？但是開始減肥之時(shí)，慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥要比想象中的難多了，在開始階段，效果還算不錯(cuò)，體重的下降速度也還算讓人滿意，可以隨著時(shí)間的推移，其效果就會(huì)慢慢降低甚至看不見效果，即使你吃得很少，動(dòng)得也比較多同樣如此，這是為什么呢？

對(duì)于“少吃多動(dòng)”卻依然不見瘦這個(gè)現(xiàn)象，很多朋友都會(huì)有所疑惑，不但如此，還會(huì)因此而認(rèn)為自己的付出與回報(bào)不成比例，從而放棄了努力，那么，為什么“少吃多動(dòng)”也不見瘦呢？當(dāng)這種現(xiàn)象出現(xiàn)之時(shí)需要怎么做呢？

第一：為什么少吃多動(dòng)卻不見瘦

在減肥過(guò)程中，少吃與多動(dòng)的確是有效的方法，也是被建議的方法。不過(guò)在“少吃”與“多動(dòng)”的過(guò)程中你要明白的是：“少吃”為的是什么，“多動(dòng)”為的又是什么。在這之前還要知道減肥的核心要素是什么，然后再考慮“少吃”與“多動(dòng)”的問(wèn)題。

1.減脂的核心

從道理上來(lái)講，如何變瘦則很容易解釋，就是做到讓熱量攝入＜消耗即可，也就是我們常說(shuō)的要讓熱量缺口存在。想要讓熱量缺口存在，就是要限制日常熱量的攝入，或者是增加日常熱量的消耗，或者是兩者都有。

因此，從熱量缺口的角度就很容易解釋減肥為什么要“少吃”和“多動(dòng)”了。

2.關(guān)于“少吃”

在減肥過(guò)程中，想要讓熱量缺口出現(xiàn)，首先就要限制好日?？傮w熱量的攝入，其途徑只有一個(gè)，就是飲食，也就是我們通常說(shuō)的“少吃”。但是什么才是“少吃”呢？

此時(shí)很多朋友會(huì)把“少吃”理解為吃得越少越好，他們也的確會(huì)這么做。但是“少吃”的真正目的在于熱量吃得少，而不是食物總量。如果吃得太少，就要承受一些不良后果，當(dāng)然在這其中也包括“少吃”卻瘦不下來(lái)的原因。

• 一味地減少食物總量的話，必然會(huì)對(duì)健康帶來(lái)不利影響，比如營(yíng)養(yǎng)不良，精神萎靡、頭暈無(wú)力，抵抗力變差容易生病，等等，當(dāng)健康受到威脅之時(shí)，身材就變得不再重要。

• 吃得太少會(huì)讓你堅(jiān)持不下去，從而恢復(fù)飲食，從而讓努力無(wú)效，即使會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變瘦的過(guò)程，從最終結(jié)果來(lái)看，體重依然沒(méi)有減輕，甚至?xí)亍?/p>

• 吃得太少，基礎(chǔ)代謝就會(huì)受損，從而使得消耗變少，所以預(yù)期的熱量缺口不一定能出現(xiàn)，熱量缺口不存在，就不會(huì)變瘦。

另外 ，吃得少也不意味著熱量攝入就會(huì)少，關(guān)鍵要看吃了什么，如果是高熱量食物吃得少也會(huì)讓熱量攝入超量，此時(shí)不但影響了健康與代謝，還瘦不下來(lái)。

3.關(guān)于“多動(dòng)”

在了解了“少吃”也瘦不下來(lái)的原因之后，再聊一聊“多動(dòng)”。通常情況下，我們會(huì)把“多動(dòng)”理解為運(yùn)動(dòng)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式增加一部分消耗，從而使熱量缺口的出現(xiàn)成為可能。但是如果這樣做，熱量缺口就會(huì)出現(xiàn)嗎？不一定。

因?yàn)榕c熱量攝入不同的是，熱量消耗的途徑不只是運(yùn)動(dòng)，除了運(yùn)動(dòng)以外，還有基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗，和非運(yùn)動(dòng)消耗（也就是日?；顒?dòng)所產(chǎn)生的消耗）。所以，即使是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式增加一部分消耗，這部分消耗也只是運(yùn)動(dòng)消耗，那么，基礎(chǔ)代謝呢？非運(yùn)動(dòng)消耗呢？

• 關(guān)于基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗，如前面內(nèi)容當(dāng)中提到的，當(dāng)你為了減肥而少吃之時(shí)，如果熱量攝入過(guò)低，那么，基礎(chǔ)代謝就會(huì)受損，此時(shí)基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗就會(huì)降低。

• 運(yùn)動(dòng)的確可以增加一部分消耗，但是增加的這部分消耗并沒(méi)有我們想象的那樣多，比如跑步一小時(shí)所消耗的熱量在400大卡左右。此時(shí)問(wèn)題就來(lái)了，你是否能保證每天都能跑步一小時(shí)呢？在跑步之后，你是否因?yàn)橥瓿闪水?dāng)天的運(yùn)動(dòng)任務(wù)而忽視了日?；顒?dòng)呢？

• 在很多時(shí)候，我們都會(huì)把熱量消耗集中在運(yùn)動(dòng)上面，從而忽視了日?；顒?dòng)量，但是日?；顒?dòng)所產(chǎn)生的消耗比運(yùn)動(dòng)還要重要，然而在運(yùn)動(dòng)之后，我們都會(huì)有意識(shí)無(wú)意識(shí)地減少日常活動(dòng)量。比如在運(yùn)動(dòng)之后，在收獲一定的成就感的同時(shí)，還會(huì)下意識(shí)地給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如減少日常活動(dòng)量，讓自己以舒適的方式度過(guò)剩余的時(shí)間；比如在運(yùn)動(dòng)之后， 會(huì)感覺(jué)疲勞，這種疲勞感則會(huì)讓我們無(wú)意識(shí)地減少日?；顒?dòng)量。所以這些有意或無(wú)意的行為都會(huì)使得日?；顒?dòng)量降低，從而使得這部分消耗變少。

也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)所增加的那部分消耗只是針對(duì)運(yùn)動(dòng)本身，而不是針對(duì)日常總體消耗，所以即使你能保證每天的運(yùn)動(dòng)量，也不能保證每天總體熱量消耗就會(huì)增加，這就是為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不見瘦的原因。這還不算，對(duì)于運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，隨著時(shí)間的推移，同樣的運(yùn)動(dòng)方式所產(chǎn)生的消耗還會(huì)有所降低，這是因?yàn)樯眢w對(duì)同樣的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生了適應(yīng)。

第二：當(dāng)你面臨"少吃多動(dòng)"卻不見瘦的問(wèn)題之時(shí)，怎么做才能扭轉(zhuǎn)局面？

當(dāng)了解“少吃多動(dòng)”卻瘦不下來(lái)的原因之后，需要做些什么才能讓自己繼續(xù)瘦下來(lái)呢？

1.合理的熱量缺口

在上述內(nèi)容當(dāng)中提到，當(dāng)你吃得太少之時(shí)，你不但不能堅(jiān)持，還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，你才會(huì)瘦不下來(lái)，所以，當(dāng)你有了減肥的想法并去做之時(shí)，在飲食上就不能過(guò)于苛刻，不能一味地少吃，而是要在保證膳食均衡的前提下通過(guò)對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來(lái)限制日?？傮w熱量的攝入，那么，要攝入多少熱量才合適呢？

通常情況下，建議的熱量缺口在300-500大卡之間，此時(shí)不但要考慮飲食，還要考慮你的運(yùn)動(dòng)情況。

• 如果你不想運(yùn)動(dòng)，只想通過(guò)飲食的方法來(lái)達(dá)到目的，那么，你的日常熱量的攝入就要比日常能量所需小于300-500大卡。

• 如果你能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且能夠保證每天能夠增加200-300大卡的熱量消耗，那么，在飲食上比日常能量所需0-200大卡的熱量即可。

2.重視日?；顒?dòng)量

當(dāng)熱量攝入得到控制之時(shí)，在消耗方面不能只考慮運(yùn)動(dòng)消耗，因?yàn)榉沁\(yùn)動(dòng)消耗會(huì)更加重要，所以，不管你是否運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該重視非運(yùn)動(dòng)消耗，那么，非運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)自哪里呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只不過(guò)會(huì)被我們忽視而已。

在日常生活當(dāng)中，任何移動(dòng)身體的動(dòng)作或者是活動(dòng)都可以算作非運(yùn)動(dòng)消耗，而這些消耗會(huì)分散在一天內(nèi)的不同時(shí)間內(nèi)，所以我們要養(yǎng)成有意識(shí)活動(dòng)的習(xí)慣，比如增加行走的時(shí)間與距離、在工作間隙有意識(shí)地活動(dòng)身體、親自做家庭而不是借助某些工具、增加陪孩子玩耍的時(shí)間，等等。

總結(jié)：

其實(shí)導(dǎo)致“少吃多動(dòng)”卻瘦不下來(lái)的原因在于我們過(guò)于關(guān)注“少吃與多動(dòng)”本身，從而忽視了其他因素。而減肥是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程，在你努力之時(shí)，身體還會(huì)對(duì)抗你的努力，比如基礎(chǔ)代謝的降低，饑餓感的增加，疲勞感的增加等等，都是導(dǎo)致你瘦不下來(lái)的原因所在。

所以當(dāng)我們考慮“少吃與多動(dòng)”之時(shí)，要考慮在“少吃”的過(guò)程中你是能夠堅(jiān)持多久，是否會(huì)影響到健康，是否會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝；在“多動(dòng)”過(guò)程中則還要考慮到是否高估了運(yùn)動(dòng)消耗而忽視了非運(yùn)動(dòng)消耗；當(dāng)你為了熱量缺口而努力之時(shí)，是否對(duì)熱量差的要求過(guò)高；等等。在能夠綜合考慮各種因素之時(shí)，我們就會(huì)從中找到原因，然后做出相應(yīng)的調(diào)整來(lái)讓自己繼續(xù)瘦下來(lái)。

作者：十月知行