Dragon Door：你是如何參與特殊人群訓(xùn)練的？

Andrea Du Cane：當(dāng)我參與普拉提訓(xùn)練并在美國初次接觸到壺鈴時，我開始對壺鈴產(chǎn)生興趣。開始教授壺鈴訓(xùn)練后，有幾位脊椎按摩師和骨科醫(yī)生參加了我的課程。其中一位之前和另一位教練合作，但那個教練并沒有專注于形態(tài)和技術(shù)。因此，他來找我上課后，喜歡我的指導(dǎo)風(fēng)格和他自己的感受。我們建立了關(guān)系，他開始將許多他的“問題”客戶介紹給我。很快，我積累了很多與特殊人群一起工作的經(jīng)驗。

作為一名舞者和武術(shù)家，我對動作有很敏銳的感知能力，這可能是從那時開始的。能夠快速評估和觀察動作和形態(tài)，自己完成這些動作并將其傳達給他人，這是非常寶貴的。制定人們能夠理解的提示，具備耐心和直覺也是至關(guān)重要的。我喜歡在RKC的地方與他人分享信息、提示和頭腦風(fēng)暴。

后來，壺鈴領(lǐng)域開始涉足矯正性鍛煉，而我已經(jīng)通過其他模式、研究和背景制作了《與特殊人群合作》的DVD。當(dāng)然，和一個運動員一起工作，讓他們變得更快、更強壯是很酷的，但能夠改變某人的生活，這是一種讓我倍感滿足的事情。我真的喜歡從幫助別人感覺更好中獲得的那種感覺。

Dragon Door：我有一個客戶告訴我，他現(xiàn)在更容易上下車了。這是每天都影響到生活質(zhì)量的問題，能夠幫助他是令人驚訝的。

Andrea Du Cane：上下車、進出浴缸、上下樓梯、搬運雜貨——這些絕對是生活質(zhì)量問題，對我來說非常有力量。當(dāng)我教授別人時，我會受益，我從他們那里得到的與我給予他們的一樣多，我感覺自己得到了更多。讓別人感覺更好真的很令人滿足，我覺得自己非常幸運，能夠從事這項工作。我喜歡分享我的激情，并看到當(dāng)別人意識到他們可以改變運動模式并改變生活時，他們眼中閃爍的激情。

Dragon Door：請告訴我們一下你的武術(shù)背景以及它如何幫助你成為一名教練。

Andrea Du Cane：我在芝加哥和明尼阿波利斯的一所學(xué)校學(xué)習(xí)了多種不同的武術(shù)風(fēng)格。我喜歡偏向偏轉(zhuǎn)和圓形技術(shù)，而不僅僅是硬性的打擊和阻擋。作為一個嬌小的女性，如果我試圖用手腕阻擋一個250磅重的家伙的打擊，我的手臂可能會斷裂。此外，女性不會被打擊，我們會被抓住，所以我們需要知道如何擺脫這些控制。

我第一次意識到良好的技術(shù)導(dǎo)致成功是在大學(xué)擊劍課上。擊劍是關(guān)于策略、技巧和非常細微的動作。當(dāng)然，班上都是兩到三倍于我體型的男生。在課程快結(jié)束時我們開始切磋，我記得和一個體重210磅的大個子橄欖球運動員對打。他的刺擊力度非常強，我甚至穿著護具都被打傷了，但他沒有得到任何分?jǐn)?shù)。我只是專注于我的技術(shù)，得到了分?jǐn)?shù)并打敗了他。他非常生氣，但教練只是微笑著說：“她打敗你是因為你沒有任何技術(shù)?！边@與智慧、思考、策略、專注和技術(shù)有關(guān)。我不能把注意力集中在他打我和疼痛上，我只專注于技術(shù)，保持冷靜，取得勝利。在武術(shù)中也是如此，因為我專注于形態(tài)，我能夠擊敗許多體型更大、更強壯的人。

武術(shù)和芭蕾都鼓勵努力工作和心理堅韌。我一直有追求完美的心態(tài)，雖然我可能永遠無法達到完美。重要的是旅程，不斷努力變得更好。我不斷嘗試學(xué)習(xí)更多、更努力地工作，成為更好的人并擁有更好的形態(tài)。每次我看到一個壺鈴，我都會想：“好，我要試著做得非常好。我要用完美的形態(tài)做到這一點?！边@是確保安全和健康的方法。專注于技術(shù)，耐心和堅持度過困難時期。這是作為教練和參與者繼續(xù)進步的方式。保持訓(xùn)練新鮮、有趣，但又專注。

Dragon Door：您對向女性介紹壺鈴訓(xùn)練發(fā)揮了重要作用，這是怎么開始的？

Andrea Du Cane：多年前，當(dāng)我們開始與帕維爾（Pavel）合作時，最早使用壺鈴的一群人主要是一些非常強大的家伙：消防員、執(zhí)法人員，或者那些真正跳出傳統(tǒng)思維的人。當(dāng)時我們還沒有適合女性的重量級別的壺鈴。當(dāng)然，那時的我沒有那么多肌肉，但我覺得壺鈴非?？?，想試一試。帕維爾只見過男人使用壺鈴，他認(rèn)為：“女人不會喜歡那些又舊又銹的壺鈴?！迸辆S爾不確定《From Russia With Tough Love》是否會成功。起初進展緩慢，但現(xiàn)在30-40%的RKC成員是女性。我知道女性會喜歡壺鈴，因為它們高效、快速和有效。女性喜歡那些有效果的事物，通常在壺鈴訓(xùn)練中表現(xiàn)得非常出色。她們喜歡學(xué)習(xí)技術(shù)，通常也有所需的耐心。壺鈴訓(xùn)練也極具掌控力。向女性介紹壺鈴是我追求的一個重要目標(biāo)。后來，當(dāng)我開始與身體狀況欠佳的人群一起工作時，我意識到壺鈴訓(xùn)練可以改變?nèi)藗兊纳睢?/p>

只要他們明白如何安全地深蹲或使用壺鈴，我?guī)缀蹩梢宰屓魏稳税踩剡M行訓(xùn)練。有些人可能需要更長時間，因為他們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，或者長期以來形成了非常糟糕的運動模式。如果一個人以某種方式做了20年，即使這是一個不好的動作方式，他們在這方面也會非常擅長。要克服這些模式，可能需要大量的實踐和時間來正確執(zhí)行運動。年長的人可以從壺鈴訓(xùn)練中獲益良多，但由于舊的運動模式，他們必須以完全不同的方式進行訓(xùn)練。我認(rèn)為壺鈴對所有人群都是一種有用的工具。

同樣，專注于技術(shù)，謹(jǐn)慎行事，明智訓(xùn)練將使人們能夠在70多歲甚至更長時間內(nèi)進行訓(xùn)練。開始永遠不會太晚，人們必須記住這一點。聽到“我必須先變得更健康才能開始我的壺鈴訓(xùn)練”或者女性說“我必須在去健身房之前減肥”這種說法令人沮喪。

Dragon Door：我從來就沒明白這個觀點。

Andrea Du Cane：我也不理解，因為這不正是為什么人們?nèi)ソ∩矸康脑騿?？現(xiàn)在就開始壺鈴練習(xí)，沒有理由不開始，越早越好。

Dragon Door：此外，大多數(shù)人在某種程度上都是特殊人群，我們都面臨不同的挑戰(zhàn)。每個人都在與某些事物抗?fàn)?。我?dāng)然也是。

Andrea Du Cane：大多數(shù)人不愿意承認(rèn)這一點。當(dāng)約翰（John）和我提出《Kettlebell Boomer》時，聽起來很棒，但沒有人想被稱為老人。事實是，嬰兒潮一代只是其中的一小部分，很多年齡更大或更小的人在圍繞著受傷或運動不良進行訓(xùn)練。由于他們不想承認(rèn)，所以問題是如何吸引他們獲得他們需要的信息，而他們更愿意購買一張高級動作的DVD。

Dragon Door：而且他們還沒有準(zhǔn)備好。

Andrea Du Cane：他們過早地行動了，因為如果他們動作不協(xié)調(diào)，或者沒有掌握基本動作，那么繼續(xù)進行就沒有意義。從你能開始的地方開始，無論是什么地方，堅持不懈地努力將會改變。事實上，這并不華麗。說你要做一個高級動作聽起來更引人注目和酷，但更好的是掌握基本動作并避免受傷。從頭開始并真正努力工作沒有什么可恥的，這樣才能取得真正的進步。

Dragon Door：確實。您的計劃確實幫助人們知道從哪里開始，這非常重要。我有一個顧客是術(shù)后減重的病人，她不得不重新開始并重新學(xué)習(xí)她的身體。

Andrea Du Cane：生過孩子的女性也需要在改變了核心肌群和可能有損傷或應(yīng)力的盆底肌肉的情況下進行訓(xùn)練。事物會發(fā)生變化?；蛘咚麄冏罱K患上了疝氣，這也發(fā)生在我身上。生活充滿了驚喜和挑戰(zhàn)。沒人知道會發(fā)生什么，不可避免地，我們都會出現(xiàn)一些小的傷害和拉傷。我們越健康、強壯、靈活和適應(yīng)性強，恢復(fù)得越快。我們可能無法預(yù)防意外，但我們希望盡可能地變得不易受傷和有彈性。我做腹部手術(shù)后不到三個月，就制作了《Kettlebell Goddess》的DVD。

Dragon Door：《Kettlebell Goddess》是我最喜歡的之一，我從來沒有想到過！

Andrea Du Cane：也許我應(yīng)該給自己多一點時間，但我康復(fù)得很快。作為一名運動員，我沒有什么可證明的。我的目標(biāo)是感覺良好、靈活、健康，擁有良好的能量，有彈性，并享受各種活動。我認(rèn)為這是很多人的目標(biāo)，只是能夠騎自行車或與孩子一起玩接球而不感到疼痛?；蛘咴跊]有受傷的情況下具備攀登非常陡峭的山的肺活量和力量。成為足夠健康、強壯和有彈性的人，以擁有積極的生活方式，這是一個值得追求的目標(biāo)。

Dragon Door：沒有人應(yīng)該因為健康不足而錯過生活！

Andrea Du Cane：人們應(yīng)該能夠在任何年齡段開始參與新的運動或活動并享受它。壺鈴是高爾夫、網(wǎng)球、跑步、游泳、長曲棍球等一切運動的終極交叉訓(xùn)練工具。它們可以提高力量、耐力，通過臀部產(chǎn)生強大的動力，擁有強壯、有彈性的肩膀。它們還有助于發(fā)展適當(dāng)?shù)撵`活性和柔韌性。因此，我們的RKC力量學(xué)院不僅僅強調(diào)力量，它擁有使您成為一個有彈性的運動員所需的所有工具，無論年齡如何。

by Adrienne Harvey

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/dragon_door_interviews_andrea_du_cane_master_rkc/?CategoryId=19&pg=5