皮卡楠楠不吃洋蔥一周跟練課表
第一階段|原始體重144斤~120斤已完成
第二階段|原始體重120斤~110斤已完成
第三階段|原始體重110斤，目前體重106.5斤，目標(biāo)體重95斤
????hello，姐妹們我回來了，本周課表雖遲但到。這次感覺來了大姨媽之后整個(gè)人就焉了，所以休息了超久，打完九價(jià)再趕上來姨媽（哈哈哈哈，一堆借口），其實(shí)我想說的是大家該休息的時(shí)候就好好休息，給我們的身體儲蓄滿滿的能量。今天剛好是我們開始記錄減肥的第100天，雖然在沒有記錄的時(shí)間里，我也在堅(jiān)持，但是還是非常感謝大家的陪伴和支持，讓我們繼續(xù)加油，迎接下一個(gè)100天吧！
????本周我還是會繼續(xù)跟練閆帥奇馬甲線課程，但是也會繼續(xù)分享一些之前跟練過的運(yùn)動視頻給大家作為參考。如果伙伴們糾結(jié)運(yùn)動安排的話可以來看看這個(gè)課表，當(dāng)然大家有跟練覺得很不錯(cuò)的運(yùn)動也歡迎積極艾特分享給我。新的一周我們繼續(xù)加油吧！?
本周運(yùn)動跟練博主：偶不偶買噶|周六野Zoey|Jo姐-growwithjo|海洋餅干Sophie
星期一：（練臀日）
翹臀開關(guān)-提升髖關(guān)節(jié)靈活度
星期二：（肩背）
星期三：（手臂）
星期四：（全身）
星期五：（體態(tài)矯正訓(xùn)練）
星期六：
星期天：
休~
????關(guān)于運(yùn)動跟練每個(gè)人的肌肉耐力和體能是不一樣的，可以結(jié)合自己的節(jié)奏和頻率適當(dāng)增加或者減少，運(yùn)動之前做好拉伸和熱身，安全第一！加油吧，我們下周再見！
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