生命在于運動，但如果運動不合理、不科學(xué)，會損害到我們的運動系統(tǒng)，包括關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等，因此我們提倡科學(xué)運動，保護(hù)關(guān)節(jié)。平時有針對性地預(yù)防和訓(xùn)練可以讓這些部位更“耐用”。

研究表明，平躺時膝蓋骨承受的壓力幾乎為零，站起來和平地走路時膝蓋骨承受的壓力是體重的1~2倍，上下坡或者上下樓梯是是體重的5~6倍，跑步時是體重的4倍，深蹲和跪地是體重的8倍。因此，長時間跪著擦地、頻繁爬山對膝關(guān)節(jié)造成的壓力過大，導(dǎo)致膝蓋骨表面的軟骨發(fā)生磨損，從而導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。

軟骨本身沒有血管，需要通過關(guān)節(jié)的擠壓從關(guān)節(jié)液中汲取營養(yǎng)。同時，關(guān)節(jié)的有效保護(hù)來自周圍的肌肉和骨頭，只有通過適當(dāng)運動增強骨頭強度和肌肉力量，才能為關(guān)節(jié)在運動中營造一個穩(wěn)定的環(huán)境，減少摩擦，起到保護(hù)作用。因此在減輕體重和保暖對關(guān)節(jié)保護(hù)有益的同時，最有效的方法還是科學(xué)運動。

對于老年人，保護(hù)關(guān)節(jié)首選有氧運動，例如游泳、慢跑、騎單車等。游泳時，在水中的浮力作用下人體處于非負(fù)重狀態(tài)，對于關(guān)節(jié)、脊柱等都有益處。騎單車時，因為人坐在單車上，膝關(guān)節(jié)無需承受上半身的重量，也可以減少對膝蓋的壓力。

安信醫(yī)學(xué)表示，運動要量力而行。每個參加運動的人員基礎(chǔ)條件不同，切忌相互攀比。如果運動過程出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛不適，可停下來休息一會，若休息約半小時關(guān)節(jié)疼痛能緩解，則可以繼續(xù)進(jìn)行運動，否則建議停止運動或者降低運動強度。