瑜伽體式里面的開(kāi)髖和閉髖似乎很繞人，事實(shí)上是很容易區(qū)分的，聽(tīng)我從源頭說(shuō)起。

通常我們說(shuō)的開(kāi)髖是指恢復(fù)髖關(guān)節(jié)往各個(gè)方向的靈活度。這里說(shuō)的各個(gè)方向分為三組六個(gè)方向。

他們分別是：

第一組、前屈和后伸。

第二組、外展和內(nèi)收。

第三、外旋和內(nèi)旋。

可以看出每2個(gè)方向組成一組。這2個(gè)方向一個(gè)是開(kāi)髖體式一個(gè)是閉髖體式。相當(dāng)于我們的陰陽(yáng)平衡，一開(kāi)一閉一陰一陽(yáng)。

?

其中：后伸、外展、外旋是開(kāi)髖體式；前屈、內(nèi)收、內(nèi)旋是閉髖體式。

那怎么區(qū)分呢？用不著死記硬背。繼續(xù)往下看。

我們先來(lái)看怎么區(qū)分第二組和第三組里的開(kāi)和閉。

這是一張最基本的人體平面圖。中間我畫的那條紅色垂直線叫：中線。中線把身體一分為二，分成左右對(duì)稱的兩部分。

身體各部位離中線近的叫身體內(nèi)側(cè)，離中線遠(yuǎn)的叫身體外側(cè)。比如大腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，就是根據(jù)這個(gè)來(lái)分內(nèi)外側(cè)的。

這二組中開(kāi)髖體式指：髖關(guān)節(jié)做遠(yuǎn)離中線的動(dòng)作。最直觀的從身體表面看到的就是大腿離開(kāi)中線向身體外側(cè)打開(kāi)，看上去身體是打開(kāi)狀態(tài)。所以外旋和外展是開(kāi)髖體式?？聪旅娴睦印?/span>

比如：束角式，

再比如：側(cè)角伸展式。

?

在側(cè)角伸展式中，兩邊髖關(guān)節(jié)做的都是離開(kāi)中線，向外側(cè)打開(kāi)，所以這是開(kāi)髖體式。

在這兒順帶提一下左邊髖關(guān)節(jié)也是開(kāi)髖動(dòng)作。所以在練這個(gè)體式的時(shí)候。記得左髖關(guān)節(jié)不要往內(nèi)旋，而是要向外向后方打開(kāi)。這就是一個(gè)體式力的走向問(wèn)題，是正位的問(wèn)題，也是細(xì)節(jié)問(wèn)題。

比如，簡(jiǎn)易扭脊式，

右髖做一個(gè)向身體中線靠攏的動(dòng)作。所以這個(gè)體式是閉髖體式，反側(cè)也要練習(xí)。

再來(lái)看一個(gè)翹二郎腿。

也是做了一個(gè)閉髖的動(dòng)作。

所以說(shuō)蹺二郎腿是一個(gè)危害很大的習(xí)慣。很多人都是喜歡同一側(cè)翹上去。這就相當(dāng)于你一直在練習(xí)同一側(cè)的閉髖體式，卻從不坐開(kāi)髖體式，身體兩側(cè)會(huì)不平衡，髖也會(huì)越來(lái)越緊。

再來(lái)看第一組動(dòng)作：前屈和后伸。依然看這幅最基礎(chǔ)的人體平面圖。

我們習(xí)慣上把正面稱為人體前側(cè)，背面稱為人體后側(cè)。大腿前側(cè)和大腿后側(cè)就是根據(jù)這個(gè)來(lái)定前后的。

髖關(guān)節(jié)向前時(shí)叫屈髖，向后時(shí)叫伸髖。最直觀的從身體表面來(lái)看，在直立狀態(tài)下，大腿向腹部靠近，好像腿跟腹部折疊起來(lái)一樣，叫彎曲，又叫曲髖或前屈。相反的大腿前側(cè)離腹部越來(lái)越遠(yuǎn)，像伸懶腰一樣打開(kāi)，叫伸展，又叫伸髖或后伸。

再看舉例說(shuō)明。

一字馬，

上面一條大腿前側(cè)向腹部靠近了，所以前髖做的是前屈，下面一條腿大腿前側(cè)離腹部遠(yuǎn)了，所以后面的髖關(guān)節(jié)做的是后伸。

再來(lái)看，下犬式，

髖關(guān)節(jié)做的是前屈。越來(lái)越近，象要閉合到一起一樣。

再比如，輪式，

髖關(guān)節(jié)做的是后伸動(dòng)作，身體像打開(kāi)了一樣。

有意思的是很多體式，會(huì)同時(shí)出現(xiàn)很多種髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。比如上面看到的側(cè)角伸展式。

右髖做向外開(kāi)髖的同時(shí)又做了一個(gè)屈動(dòng)作。

開(kāi)髖和閉髖是不是很好區(qū)別也很有意思。

在瑜伽練習(xí)中，髖關(guān)節(jié)的體式是先做開(kāi)髖的體式，后做并且必做閉髖體式。以達(dá)到各個(gè)方向的平衡。順便提一下，在做肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)候是反過(guò)來(lái)的，先做閉肩運(yùn)動(dòng)，再做開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)。