失眠看什么科-深圳優(yōu)眠失眠抑郁，職業(yè)運動員每天睡夠10個小時？普通人選對3種運動有助于睡眠！大多數(shù)職業(yè)運動員每天有充足睡眠，以至于一天睡眠時間達(dá)到10個小時，這樣有助于體力和精力恢復(fù)，提升抵抗力，幫助調(diào)節(jié)緊張的情緒。對于普通人來說也要有足夠睡眠，通過睡眠來補(bǔ)充所消耗的精力和體力，完成自我修復(fù)。

為什么職業(yè)運動員每天睡夠10個小時?

1、能減輕慢性疼痛

在睡眠過程中全身肌肉松弛，長時間失眠易出現(xiàn)肌肉緊張，晨起后大腦昏沉，易導(dǎo)致慢性疼痛。

2、記憶力轉(zhuǎn)好

學(xué)習(xí)新知識后需通過睡眠的方式把其記錄下來。只要有優(yōu)質(zhì)且充足睡眠，大腦就會產(chǎn)生可影響神經(jīng)系統(tǒng)的某種化學(xué)物質(zhì)，清除不良記憶，保留有用記憶，從而改善大腦功能。

3、注意力集中

適當(dāng)延長睡眠時間有助于提高成績，在運動過程中表現(xiàn)更好。

4、避免運動時受傷

職業(yè)運動員睡眠不佳時運動過程中易受傷，從而影響以后的職業(yè)生涯。

普通人做哪些運動能改善睡眠?

1、有氧運動

每天有氧運動時間應(yīng)達(dá)到30分鐘左右，如游泳、慢跑、散步、跳廣場舞等，有助于改善睡眠質(zhì)量。適度運動能產(chǎn)生疲勞感，使得神經(jīng)興奮和抑制交替著進(jìn)行，人們睡得更香。兒童可選擇登山或游泳;青年人可選擇體力消耗大的運動，如打排球、踢足球或籃球等;老年人選擇緩和的運動，如廣播體操、太極拳等。

2、練習(xí)瑜伽

練習(xí)瑜伽時機(jī)體拉伸跟呼吸間相互配合，能緩解一整天的疲勞感，尤其是精神疲勞，有助于全身心放松，促進(jìn)入睡。不過，睡覺前2~3個小時內(nèi)不能劇烈運動，以免精神過度興奮而影響睡眠。

3、碎片化運動

由于工作繁忙，根本沒有足夠的時間去運動，不妨采取工作間隙適當(dāng)?shù)幕顒樱缱?~2個小時后可以戶外散步幾分鐘或做做健身操。也可以選擇原地高抬腿、深蹲起、仰臥起坐等活動，每次做30下，每天做2~3次即可。

溫馨提示：失眠看什么科-深圳優(yōu)眠失眠抑郁，職業(yè)運動員每天睡夠10個小時？普通人選對3種運動有助于睡眠！對于普通人而言，無需追求每天10個小時的睡眠時間，一般7~8個小時即可。保證睡覺前一小時內(nèi)不能看電視、玩手機(jī)或電腦等;23點之前應(yīng)上床入睡，保證半小時之內(nèi)能睡著;早晨醒來后拉開窗簾，適當(dāng)?shù)臅駮裉?白天根據(jù)情況來運動，能刺激褪黑素分泌，有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

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